Koinei tetahi o nga raukahu reka rawa o te raihana hei hanga, a ko enei tira kapi e hanga ana i te maimoatanga reka mo muri i te paramanawa o te kura, i te kura ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu (12-oz) kirikiri tiakarete (kore-kore-kore)
- 1 punetēpu poto (
- te poto poto te miraka-kore me te margarine waro )
- 1 pihikete putea
Pehea ki te Hanga
- I roto i te iti o te miihini, kawea mai etahi kapu wai ki te whewhe. Raina he pepa tunu me te paraihe ka wehea.
- Whakanohoia te tiakarete me te poto i roto i te peihana whakamahana iti, ka tautuhi i te wai kohua. (Kaua te pounamu e pa ki te wai.) Ka pupuhi i te wa, ka wera te tiakarete.
- Kotahi i te wa, ka whakaheke i nga rama ki roto ki te tiakarete, ma te whakamahi i te toki hei tiki atu ia ratou ka whakawhiti ki te pepa tunu i hangaia ki te pepa pepa. Ano ano kia whakamahia te tiretika katoa. Tuhia te pepa tunu i roto i te pouaka whakamātao mo te 20-30 meneti, tae noa ki te whakatuwheratia te tiakarete.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 90 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 23 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |