Koinei he hupa reka, i hangaia me te hauati tiihi, te pīni maoa pihikete, me te kaakapa, me nga tōmato me ētahi atu huawhenua. Ko tenei hupa e hanga ana i te kai reka me te pounamu tunu kua wera , nga papa whakamahana.
I hanga e ahau tenei ki nga pini nui o te raki me te hauaru mekameka. Ka taea hoki te whakamahi i te tunuhi Polish ranei, i tetahi atu momo o te maunu paowa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 kapu riki
- 1 kapu piro whero whero pepa
- 1 kapu tireti
- 1/2 kapu pereti
- 8 ki te 12 pauna
- me te tiuille maunu ( peuahi paoa ranei, tihorea me te paraihe noa)
- 2 karika karika (minced)
- 1 paihere kale, tapatapahia (e 8 ki te 10 kapu)
- 4 kapu
- te hupa heihei
- 1 (14.5 oz) ka taea te tihi i te tōmato (kāore i te heke)
- 1 (15 inihi) ka taea te pini (hei tauira, nga pini nui o te raki, o te pungarehu ranei, ka pakaru me te horoi)
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- Kōwhiringa: Poari
- Te ranu taarata (me te ranu pepa peratia ano hoki)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te tipu ranei, i te hinu hinu oriwa, i runga i te wera-te wera nui.
- Tāpirihia te aniana, te pepa pereki, te herewi, te kāreti, me te kuihi. Te tihi, te whakaoho, tae noa ki te aporo noa te riki.
- Whakaitihia te wera ki waenga-iti. Tāpirihia te kara me te karika; taupoki me te haere tonu ki te tunu mo te 2 meneti.
- Tāpirihia nga kai e toe ana; ka tunua mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- Mema me te whakatika i te tote, ina hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 381 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 777 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 14 g |
| Pūmua | 21 g |