He reka me te ngawari ki te hanga i te tunu tunu ki te tunu ki te tunu ki te tunu riki.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna
- kai kai
- Te paraoa, e 1/2 kapu
- 1/4 tīpune pepa
- 1/2 tīpune
- te tote
- 1/2 tīpune. te tote kāriki
- 1 te panui Lipton riki pokepoke riki
- 1 ka taea (10 3/4 hekene) te kirimuri o te hupa moa
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te paraoa, te tote, te pepa me te tote karika.
- Kohua kai me te paraoa.
- Whakanuihia te kai ma te pakaru ki te hama kai. Brown i roto i te hikawe taimaha.
- Whakanohia te kai i roto i te paraoa tunu, i te paraoa tunu ranei.
- Ringihia nga piua e rua ki runga, ka tunu mo te 3 haora i te 325 F i roto i te roaster me te kaipatuhi poto i runga mo te 4 haora.
- Ka tapiritia e koe te rīwai, te kāreti , me te riki, me etahi atu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 761 |
| Katoa te wai | 46 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 259 mg |
| Te konutai | 447 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 68 g |