Ko tenei poari hepara e mahia ana ki te reme. Ko te poari a te Kahupara, e mohiotia ana ko te Cottage pie i te wa e hangaia ana e te pipi, he paanga Ingarihi tawhito. He mea tino pai ki te taha o te Atlantic.
Ki te hanga i te pehi kāhua , ka whakamahi i te paraoa hei tunu i te mīti me te mīti hinu. Ko tenei putanga puoro poto ko tetahi atu whiringa pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu tunu paraoa (tunua me te tapatapahi)
- 1 punetēpu te riki (te tapatapahi rawa)
- 2 kapu (mai i te reme kua tunuhia ranei i te pungarehu maoa)
- te tote ki te reka
- pepa ki te reka
- 2 kapu potato rīwai (kua rite ki te waiu me nga wa e hiahiatia ana)
- 1 punetēpu pata
- 1/8 tīpune paprika
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F.
- Whakakotahitia te reme tapatapahi, te tihi, me te riki riki; wa ki te tote me te pepa ki te reka.
- Raina te raro o te rihi tunu tunu me te papanga o te hawhe o nga rīwai kapi.
- Tāpirihia te ranunga kai ka hipokina ki nga rīwai kapi. Ka taea ranei te maka ki te tunu tunu ka tohua ki te rīwai katoa.
- Kohuatia te rīwai kapi ki te pata, ka tauhiuhia ki te tote, te pepa, me te paprika, ka tunu mo te 30 meneti, tae noa ki te parauri i te pihikete ka pihi, ka tino maoa te porohita.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Te konutai | 147 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 19 g |