Ko te parakuihi tino pai ranei te wa o te tihi i te wa o nga marama raumati i te wa e waatea ai te zucchini, he pai atu te pai ake o te tunu kai o te zucchini i nga tohutao e kii ana mo te pata me nga hua.
Whakamātauria te mahi i nga taro zucchini i roto i nga pini paniti iti hei utu mo te paerewa. Ahakoa te rahi o te pan ka whiriwhiria e koe, mehemea kaore koe e whakatau ki te whakamahi i te pakaru, ka aroha koe ki tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 3 paraoa paraoa (
- kaupapa-katoa )
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune
- tunu tunu
- 3/4
- tīpune
- tunu paraoa
- 2 tīpune te hinamona (whenua)
- 2 kapu huka ma
- 3/4 kapu hinu hinu (hinu hinu canola ranei)
- 1/4 kapu waiu miraka (ranei atu
- miraka miraka-kore waipiro )
- 2 tīpune vanilla extract
- 3 1/2 kapu zucchini (kua tohua)
- Mo te Whakatauranga Crumble:
- 1/2 kapu huka parauri (kua tohua)
- 1/2 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 1/2 kapu oats (tere tere)
- 1/4 tīpune tinamona (whenua)
- 1/4 kapu
- margarine waro (maamaa)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Maama te hinu 4 nga pini panoa me te margarine miraka korera-hinu ranei, te hinu ranei. Whakatakotohia. (Kia 2 9 "x5" taro: Whakamahia te oumu ki te 325 F me te iti te hinu i nga pini.)
- Whakapaia te potae. I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te paraoa, te tote, te houra tunu, te paura tunu, me te hinamona tae noa ki te pai. Whakatakotohia. I roto i tetahi atu o te peihana ka whakakotahi i te huka, te hinu, te miraka miraka, me te tango vanilla mo te meneti me te rua ranei tae noa ki te ranu he tiu, ka haere tahi. (Ka wehe tonu i te paku.) Whakanuia nga kai maeneene ki te maroke, me te hawhe o te zucchini. Whakaranuhia kia tae noa ki te whakakotahi, ka toha ki roto i te zucchini.
- Whakaritea te pungarehu ki nga papapa paraoa, ka whakakiia nga pounamu mo te 3/4 o te ara e ki tonu ana.
- Mena kei te whakamahi i te kōwhiringa ka tohatoha, ka tauhiuhia te pihi ki te mata o te papa.
- Kohuatia te taro. Mo te tunu taro: tunua i te 350 F mo te 40 ki te 45 meneti, tae noa ki nga taro he parauri koura, ka whakauruhia he niho niho ki te pokapū o te taro ka puta mai. Mo te 9 "x5" taro: tunua i te 325 F mo te 70 ki te 80 meneti, tae noa ki te whakauru o te niho niho ki te pokapū o nga taro. Tukua he taro (he rahi te rahi) ki te whakamatao i runga i te raau whakamaera waea i mua i te tango i nga pounamu.
Kōwhiringa Whakanoho Kōwhiringa
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te huka, te paraoa, te oat, me te hinamona tae noa ki te pai.
- Ma te whakamahi i ou maihao me te kaarereti, ka tapahia ki te margarine purapura kore miraka tae noa ki te ranunga rite nga pungarehu nui.
- Whakamahia ki runga i nga keke zucchini vegan i mua i te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 411 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 408 mg |
| Ngā harotihāhā | 60 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |