Kohuatia nga wheua heihei , kaore he kiri i roto i te pepa paraihe ka waiho tonu koe he maoa, he ngawari, he reka, he heihei rongonui hei whakamahi i nga hanewiti, he paraoa, he panena, he hupa.
He ara noa, he kuware tenei ki te tunu i te nui o te heihei i te wa kotahi. Ka tuhia e te pepa paraihe i te houku, na ko nga pupuhi heihei i roto i ona ake wai, ka mau tonu te kai.
Tāpirihia he tipu citrus, etahi mea kakara reka ki te hiahia koe, me te tote me te pepa ki te whakama i te heihei, ka kai koe i roto i te peeke.
He aha e hiahia ana koe
- 1 heihei heihei
- te tote ki te reka
- pepa ki te reka
- Kōwhiringa: ētahi atu otaota me nga mea kakara o te whiriwhiri
- 2 poro rēmana (he karaihe ranei he kotakota)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F.
- Tuhia he pepa 12-12-inihi pepa pepa ki runga i te pepa pihikete nui. Purihia i te hawhe ka tapahia ki te ahua o te ngakau. Whakawetohia te pepa.
- Whakauhia tetahi o nga uma heihei i roto i te pokapū o te ngakau. Ka taea e koe te hanga i te maha o nga putea kia rite ki a koe me te tunu i a ratau i te wa ano kei roto i tetahi paparanga kotahi, me te 1 inihi o te waahi e karapoti ana i ia huinga.
- Horoihia te heihei ki te tote, te pepa, te otaota, me nga mea kakara me te tihi me te rēmana, te karaihe ranei, te tihi riki ranei, ki te hiahiatia.
- Whakaritea nga taha o te pepa ki te tuhi tahi ki te tarai i te kati. Me waiho he ruma i roto i te paihere mo te whakawhitinga wera ka puta mai ano he pi heihei.
- Ka tunua mo te 15 ki te 20 meneti ranei tae noa ki te rehitena o te heihei 160 F i runga i te whakaoti rapanga o te kai. Ka taea hoki e koe te tunu i nga paihere i te 350 F mo te 30 ki te 40 meneti. Tirohia te Tuhi kei raro nei.
- Mena te whakamahi i nga uaua heihei, ka tunuhia ki te 400 F mo te 55 ki te 65 meneti, ka tunuhia ranei i te 425 F mo te 45 ki te 55 meneti ka oti te kai ka peratia ki runga ake.
- Tangohia te heihei mai i te oumu, ka kati te whakatuwhera i te pepa paru kia tupato kia kore te ahi e tahu ia koe. Tukuhia te pepa pepa paraihe ki te mahi i ia peke i runga i nga pepa takitahi.
Tuhipoka: He rereke nga oumu katoa, a he momo rereke nga uma o te heihei, kia rereke ai te wa tunu mo koe. Me tuhi i te wa tika mo to oumu kia maoa ai te heihei i nga wa katoa.
Te mahi i te Riki mo te Whakamahia i muri
Ko te kai heihei he pai rawa atu i te hoko o te heihei i mua i te tunu (ina koa he heihei pirau !) Me te kai pai rawa.
- Whakapaia kia 10 neke atu ranei nga wheua heihei i roto i te paru ma te whakamahi i nga tohutohu i runga nei.
- Kia pai te heihei mo te 20 meneti ka tapatapahia ki roto ki nga miihini ranei.
- Whakairohia i roto i nga pouaka karepe, i roto i nga peke-top i nga wahi 1-kapu. Tohua me te ra ka whakamahi i roto i te 3 marama.
- Hei whakamahi i te heihei tunu paraihe, waiho i te po i roto i te pouaka pouaka kia whakamararatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1212 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 696 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 132 g |