Ko te pilau heihei hei kai kotahi hei kai reka. Ko tenei tohutao ko te putanga tonga-tonga o te heihei me te raihi. He pai te huarahi ki te whakamahi i te heihei tunu tunu, pirau ranei, no te mea ka hiahia koe ki te tapiri i te tunu, te heihei poraka ki te raihi, te huawhenua, me nga mea kakara.
Nga Rangahau Riki Tonga
He aha e hiahia ana koe
- 1 hinu punetēpu hinu
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu tunu poaka ranei
- 1/2 pepa matomato matomato, he iti rawa te tapatapahi
- 1 te herewiwi riu, te tira
- 2 kapu riki raihi roa
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/4 tīpune he pepa pepa hou, he reka ranei
- 2 kapu hupa heihei
- 1 Ka taea e te tōmato katoa (1 te kapu hou, te tihore me te tapatapahi)
- 2 kapu tunu paraoa
- Te tote me te pepa, ki te reka
- 2 punetēpu ma te pāhiri
Pehea ki te Hanga
- I roto i te rire hohonu hohonu ranei te ohana Dutch , te wera i te hinu oriwa; tāpirihia te ham, te pana.
- Taea ki te paraoa te paraoa. Tāpirihia te riki tapatapahi, te pepa matomato, me te herewi. Turihia kia tae noa ki te riki te riki.
- Tāpirihia te raihi me te tihi, me te whakaoho, kia marama te parauri.
- Tāpirihia te 1/2 tīpune o te tote me te 1/4 tīpune o te pepa.
- Tāpirihia te 2 kapu heihei me te tōmato ki te raupapa.
- Hokihia me te whakaiti i nga meneti 25, tae noa ki te ngawari o te raihi me te inu wai.
- Whakanuia te heihei tunua ki te raihi; te wera i waenga, e 2 ki te 3 meneti.
- Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ki te hiahiatia. Tahuri ki te rihi; tauhiuhia ki te pāhiri, ki te hiahiatia.
Ka taea ano e koe
Te Kuki Kuki Kaipupuri Kapene Kapena
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 410 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Te konutai | 606 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 28 g |