Kei roto i tenei tiihi nga otaota me nga mea kakara mo te reka me te hinu oriwa me te winika winika whero hei huri i te ranunga ki te piri matotoru. He rite tonu ki te pesto, ki waho i nga nati pine. Whakamahia tenei rupi ki tetahi kai hei whakapiri i taua reka nui-Itariana.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu / 120 mL Te tihi Parmesan (ka kohia)
- 1/4 kapu / 60 mL te hinu oriwa
- 1/4 kapu / 60 mL winika whero whero
- 2 punetēpu / 30 mL Basil (maroke)
- 2 punetēpu / 30 mL oregano (maroke)
- 1 punetēpu / 15 mL pepa pango (whenua hou)
- 4 karika karika (minced)
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kai me te taonga i roto i te karaihe me te kopere kirihou. Whakamahia tonu te taonga ranei i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Ka noho pai te taputapu mo nga 3 ki te 4 nga ra.
2. Hangaia he ra ki mua ki te tuku i nga mea whakakotahi. Tiakina i roto i te pouaka whakamaroki ka whakamahi hei hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 83 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |