Ko nga reka i roto i tenei heihei ko te aporo, te pepa pereki, te karepe, te paura curry, me nga tōmato. He tino pai te raupapa reka ki te raihi wera wera.
Kei te whakamahi ahau i nga pukupuku o te heihei korere i roto i te nuinga o nga tohutao e kii ana ki nga ngahei heihei mai i te mea kaore i te maroke i te waa tunu. Kei te hiahia koe ki te whakakapi i nga huu ika i roto i tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tipu-rahi te tipu Granny Smith (kua mauhia, kua taakaa, kua kore hoki)
- 1/4 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 1 te pepa pereti matomato iti (purapura me te tapatapahi rawa)
- 3 karika karika (minced)
- 2 karepe punetēpu, he currants rānei
- 2 ki te 3 tīpune te paura curry
- 1 tīpune pamea whenua
- 1/4 tīpune pepa pepa whero, hei reka rānei
- 1 ka taea (mo te 14 1/2 oz.) Te tōmato (tahoro)
- 6 nga hama o te kahei heihei (ka tangohia te kiri)
- 1/2 kapu hupa heihei
- 1 kapu raihi maoa (kua whakahurihia te roa o te witi)
- 1 te pauna pounamu ki te tipu nui (kua nekehia, kua nekehia)
- 1/3 te kapu kua pau te aramona
- Te rewa o te tote kosher
- Te tunu: te pāhiri pāhiri
Pehea ki te Hanga
I roto i te 4 ki te 6-hekene kaitautoko, ka whakakotahi i nga aporo tihi, te riki, te pepa pereti, te karika, karepe koura, panuku ranei, te paura pango, te paera, me te pepa whero whenua; whakaoho i roto i te tōmato.
Whakaritea te heihei i runga i te ranunga tōmato, he iti noa nga pihi. Ringihia te hupa heihei i runga i nga haupae uwha o te heihei. Hokihia me te tunu i te LOW tae noa ki te tino ngawari o te heihei i te werohia ki te toki, e 4 ki te 6 haora.
Tangohia te heihei ki te paraoa mahana, kapi i te marama, ka noho mahana i roto i te 200 ° F te wera me te whakawera.
Whakanuia te raihi ki te tunu kai. Whakanuia te pāmahana ki runga; ka hipoki, ka tunu, ka whakaoho kotahi, ka rua ranei, tae noa ki te raihi e tata ana ki te 35 meneti. Whakanuia i roto i te pounamu, ki te whakamahi; ka tunu me te tunu mo te 15 meneti te roa, tae noa ki te waahi o te tipu i te pokapū; tapahia ki te whakamatautau.
I tenei wa, ka tunuhia nga aramona i roto i te iti o te paraihe paraihe ki te paraihe tae noa ki te parauri koura, me te whakaoho i etahi wa. Whakatakotohia.
Hei mahi i te rihi, te ranunga raihi waini ki te reka ki te tote. Mound i roto i tetahi rihi whakamahana mahana; whakaritea te heihei ki runga. Tauhihia ki te pāhiri me te aramona.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1518 |
| Katoa te wai | 76 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 31 g |
| Cholesterol | 570 mg |
| Te konutai | 893 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 156 g |