Ko tenei casserole Tex-Mex ko te huinga pai o te tipu o te whenua, nga huawhenua tapatapahi, te tiihi, te mimato, me te pini pini. Kei te takoto nga potae Tortilla ki te ranunga o te pipi.
Mena ka hiahia koe ki te wera, whakamahia te tiihi peke pepa me te taapiri i etahi pepa panapene me etahi pepa pene ki te ranunga pihikete. Me hoatu etahi pepa cayenne.
Mahi atu ki tenei otaota me te huamata me te witi, ka pai koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna whenua pīti
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 1 pepa pepa, whero ranei matomato, tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 2 (15 oz) pene
- pihi pīni , kua tahuna
- 2 (14.5 oz) kēne zesty kāreti-kāhua momo
- 2 tīpune te paura
- 1/2 tīpune cumin whenua
- 4 ki te 6 o nga tarati tortilla
- 2 kapu hamuti Cheddar
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Ko te hinu he 2 1/2 ki te 3-quart casserole.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, parauri i te paraoa o te whenua i te hinu oriwa me te riki tae noa ki te parauri o te aniana, kaore ano te maoa o te mīti. Ngataina me te maka atu i nga taahiwa o te waipuke.
- Tāpirihia te pepa pereki me te karika ki te pīti me te haere tonu ki te tunu kai, mo te 2 ki te 3 meneti, tae noa ki te pepa paraoa. Tāpirihia te pihi pihi, te tōmato, te puehu chili, me te kumine.
- Kuki tae noa ki te wera me te miraka, te whakaoho pinepine.
- Takahia nga kongakonga tortilla ki roto ki nga waahanga iti, ka hoatu ki te hawhe o ratou i raro iho o te pati. Kohuatia mo te hawhe o te pīni me te ranu pīni i runga i nga kongakonga ka tauhiuhia ki te hawhe o te tīhi.
- Kohuatia te pītara me te pīni ki te papanga tīhi. Ki runga ki nga toenga me te tīhi.
- Ka tunuhia mo te 25 meneti, tae noa ki te miraka o te pounamu, ka rewa te tiihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 894 |
| Katoa te wai | 34 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 111 mg |
| Te konutai | 548 mg |
| Ngā harotihāhā | 93 g |
| Piri Kai | 24 g |
| Pūmua | 57 g |