Ko nga rutabagas rongonui pai te hanga i tetahi rihi taha nui ki tetahi kai, heihei ranei. He reka enei ki te rīwai me te ham, ki te kohua ranei.
Ko te Rutabagas he reka atu i to raua whanaunga tata, ko te tauera. E whakaarohia ana ko te ripeka tawhito i waenga i te kapi me te kāpeti.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 pauna rutabagas
- 2 tīpune te tote
- 1/3 kapu pata
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
Pehea ki te Hanga
- Pear rutabaga; ka tapahia ki roto i nga pokai.
- Whakanohia nga pungarehu ki roto i te kohua nui ka hipoki ki te wai.
- Tāpirihia te 1 tīpune o te tote.
- Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera, te hipoki, me te koroka mo te 25 ki te 30 meneti ranei tae noa ki te ngawari.
- Pupuhihia, ka waiho kia maroke i roto i te pungarehu, i roto ranei i te paraharaha ki te tira teitei.
- Kohia te rutabagas me te pata, 1 tīpune te tote, me te pepa pango.
Ngā tohutohu tohunga
Whakairohia te rutabaga ki roto i nga peke toa kaitautoko, ka pupuhi atu i te rangi ka taea.
Whakaorangia mo te 12 marama. Reheatia te rutabaga i roto i te putea i runga i te wera reo-iti. Kuki, te whakaoho pinepine, tae noa ki te wera o te rutabaga.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Te konutai | 799 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |