Nga mauiui o nga rihi taha awangawanga? He painga rongonui tenei e aroha ana nga pakeke me nga tamariki.
Ko nga kaloti kei te makahia ki te pata rewa, ki te huka parauri, me te pepa i mua i te tunuhia kia tae noa ki te ngohengohe me te miramira.
Ko te rihi taha pai tenei ki te haere tahi me te heihei tunu me te mīti. Ka taea hoki te mahi ki te huamata me te kapi hei kaihanga kaiwhenua. I tetahi ara, kaua e tatari ki nga mea e pa ana!
He aha e hiahia ana koe
- 1 paihere
- kāreti (peke)
- 2 punetēpu pata (kua rewa)
- 1 punetēpu te huka parauri
- pepa pango, ki te reka
- te tote ki te pangia (he pai te kiri o te tote o te moana)
- Te tunu: te pāhiri me te coriander
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 360 F (180 C).
- Tapahia nga kāreti nui ki te rua-roa-he mohio kia rite te rahi o nga pihi katoa. Ka hiahia pea koe ki te whakatere atu i etahi kāreti nui.
- Whakaritehia he paepae tunu me te pepa konumohe, ka whakanoho ano i nga kaloti ki runga i te paepae, kia mohio ai kaore e rahurahu.
- Pupurihia te pata pata i runga i nga kāreti me te paraihe miraka me te paraoa ki te huka parauri i mua i te hoatutanga o te pepa pango kia oti.
- Kohuatia i roto i te oumu mo te 25 meneti ranei tae noa ki te ngohengohe me te timata ki te parauri.
- Tauhihia ki te tihi o te tote o te moana me te whakanui i te pāhiri me te coriander.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 77 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 98 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |