He waahi rongonui tenei pounamu mo te pupuhi mo te whanau, a ko te kai hei whakapai me te tunu. Ka taea e koe te korero ma te ingoa, he momo putea, he otaota, he pata raihi, he huawhenua.
Kei te hiahia ki te whakakore i nga rīwai me te tāpiri atu i te kāreti, i tētahi atu huawhenua, pērā i te pīni matomato me te witi rānei. Ka tapiritia e ahau tetahi tiihi o te tōmato me te wai me te karepe tōmato, ka tapahia te wai ki te 3/4 kapu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu
- hinu hinu
- 1 1/4 pauna
- pīti whenua (neke atu i te 85% te pikinga)
- Te tote ki te reka
- Te pepa pepa pango ki te reka
- 1 tīpune paprika
- 1 kapu riki tapatapahi
- 3 rīwai rīwai tapatapahi
- 1/2 kapu he raihi raihi roa
- 1 kapu tapatapahi
- kāreti
- 1 kapu herewi here
- Ka taea e te tipu tōmato te tunu
- 1 kapu wai kohua
Pehea ki te Hanga
- Ko te pata i te rihi tunu tunu 2/1-2. Whakawerahia te oumu ki te 300 F (150 C / Gas 2).
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Kohuatia te tipu o te whenua, te whakaoho, tae noa ki te parauri, kaore ano i te mawhero.
- Ko te tihi i nga paparanga takitahi me te tote, te pepa, me te paprika, te papaa i te riki, te peariki whenua, me te rīwai riki, te raihi, te kāreti, me te herewi.
- Whakakotahutia te hupa me te wai kohua me te riringi i te pungarehu.
- Kapi me te tunu i te 300 F mo te 3 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 579 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 126 mg |
| Te konutai | 255 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 45 g |