Ko nga otaota tetahi o nga kai tino pai ake e wātea ana ki te tangata, me te momo nui ki te whiriwhiri i, ka taea e ratou te whakarato i te nuinga o te reka, te ahua, me te oranga ki a tatou kai. Ahakoa he purapura, he purapura purapura, me etahi nati he purapura hangarau katoa, i tenei ra, ka tirohia e tatou etahi o nga purapura kai noa.
Chia Seeds - Ko nga purapura a Chia tetahi o nga momo kai tino pai o tenei tekau tau me te take pai.
Kei te whakakiia ratou ki te huaora me nga kohuke me te whakarato i te nui o nga waikawa hinu-omega-3. Ko enei purapura iti he mana miiharo ki te waihanga i te pungarehu i te wa e pupuhi ana i roto i te wai, a he mea tino pai te whakauru. Mai i te whakamahinga o te hua manu ki te hupa, ki te maheni ranei, he pai te pai me te oranga o nga purapura ki te kiore.
Flaxseeds - He mea nui hoki mo te whakauru o te muka ki te whara o Flaxseed, tetahi omega-3 hou. Ka taea te hoko i nga huakeke katoa, i te whenua ranei (kua makona), na runga i to whakamahinga. He tino pai te tipu mo te whakapiri i te kiko, te tae, me te muka ki nga kai, engari he uaua ki te keri me te kore e taea te whakauru i nga matūkai. Ko nga tipu o te whenua he mea tino pai ki te kai me te whakarato i te horopaki o nga matūkai, engari ko nga waikawa hinu-omega-3 tino ataahua ka taea te tere tere i te rokiroki.
Hemp Seeds - Ehara i te mea ko te mea tuatahi e puta mai ana ki te hinengaro mo te nuinga o nga tangata ina korerorero ana ki te hemp, engari ko nga purapura o tenei tipu ngahau he maha o nga whakamahinga kai, kua oti hoki te hanga o te ahumahi kai katoa ki runga ia ratou.
Ehara i te mea ko te purapura kapi te whakarato i te nui o nga ngako hauora, engari kei roto i nga taumata tiketike o te pounamu me nga waikawa amino e iwa katoa. Ka taea te whakamahi i nga purapura Hemp, te oneone ki te paraoa, te paraoa ranei, i te tihi mo te tii, i te tipu, i te hangaia ranei hei waipiro miraka miraka.
Nga Whero Pamekaranete - I te nuinga o nga tangata e whakaaro ana ki nga purapura pamekaranete, ka whakaatuhia e ratou te putea whero, me te mea utu nui, e karapoti ana i nga purapura pono.
Kotahi te kapi kapi me te purapura e kiia ana ko te putea. He reka ano nga ipu reka ki a ia, engari ko te purapura crunchy kei roto i ia putea he rite ano te ahuareka me te hauora. Ko nga purapura crunchy he puna pai o te muka, nga ngako hauora, nga huaora, me nga kohuke. Ko te kakahu reka maeneene e karapoti ana i te purapura ko te Huaora C me etahi atu antioxidants.
Nga purakau paura - Ko te paukena me etahi atu purapura pokaika ehara i te mea he otaota ngahuru anake, engari ka taea te koa i te tau. Ka mohiotia hoki he pepitas, ka taea te kai i te purakene me te kore o waho. E whakaratohia ana e te hull maeneene maoro te nui o te ahua me te muka, ka ngoikore te uri o te matomato matomato, ngawari, a he taonga nui ki nga waikawa ngako me nga kohuke. Ko te Pepitas he paanga noa i te kai Mexica i reira e whakamahia ana e rua i nga tohutao me te paramanawa pai.
He otaota Sesame - He iti, he ngawari nga purapura ana ki a Sesame, he nui rawa te hinu hinu. I te wa o te purapura i te purapura (me to ratou hinu) ka mau ki te reka o te tipu, ka whakamahia tonu ki te whakamihi i nga rihi, ina koa i nga kai Ahia . A, no te tipuhia nga purapura heamere ki roto i te piri, ka kiia ko te tahini, he paanga noa i te kai o Te Tai Rāwhiti. Ka rite ki era atu purapura, ko nga purapura heamere he puna nui o te muka, huaora, me nga kohuke.
Te tipu Tahuriki - Ka rite ki nga purakini, ka taea te hoko i nga purapura putirua ki te kore ranei te hull. Ko te hull o te purapura heamere he iti ake te pupuhi i te purakena, a, ko te nuinga o te waa ka mahue, kaore i pau. Kei te mohiotia nga purapura putiriki mo o ratou taumata tiketike o te Huaora E, he tino kaha te patu antioxidant, tae atu ki nga waikawa-a-hauora hauora.