Ka whakamahia enei tipu mai i Brittany mo te rihi matua me nga whakakii parakuihi reka. Ko nga Tomato me te parakihi me te hamati paraoa me te tiihi ka werohia e rua nga waahanga rongonui hei whakamahi me tenei tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu me 1 punetēpu te paraoa buckwheat
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 1 2/3 kapu waiu
- 3 hua
- 2 pata punetēpu, kua rewa
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
Whakauruhia nga kai katoa kia kaha tonu te maoa o te pihikete crepe; whakaaetia kia okioki i roto i te pouaka whakamātaoro mo te 2 haora i mua i te hanga i nga tipu.
Kohia he pata iti i roto i te papa panuku, i te raupapa nui ranei i runga i te wera iti. Tāpirihia te 3 punetēpu o te paraoa ki te paraharaha, me te paraihe tae noa ki te papa o te paraharaha e hipokihia ana ki te pupuhi. Kohia te tipu mo te 1 meneti, tae noa ki te mea ka paku te tipu ki runga me te koura i raro nei.
Whakamutua te taha o te tipu, ka kiriatahia te mokowhiti i raro iho, ka katahi ka hurihia ki raro ki te pan. Kuki mo te 1 meneti me te whakawhiti i te tipu tunu ki te pereti hei noho mahana. Me korero ano ki te toenga.
Ka mahia e 10 nga takoha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Te konutai | 210 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |