Kei te pupuhi tenei tiihi o te heihei ki nga paohowhenua me te kai reka me te raihi wera wera.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1 / 3- 2 1/4 lbs. te heihei (nga hama umanga ranei nga tapahi)
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 te / 6 ohaua te wai kawa o te wai kawa (maroke)
- 1/4 kapu pata (kua rewa)
- 1 1/2 tīpune pihikete (whenua)
- 1 tīpune tunu tunu
- Te tunu: poro poroporo
- 4-6 kapu raihi maoa (wera, tunua)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F
- Tehei heihei ki te tote me te pepa.
- Tuhia te hinu huawhenua ki roto i te paraoa paraoa iti; tāpirihia te haupae umauma me te tunu mo te 30 meneti.
- I roto i te peihana, te whakakotahi i te wai karaka hinu, te pata, te taatai, me te ranu rewena; mema mo te 4 meneti.
- He heihei ki te ranu; ka tunu i te 20 ki te 30 meneti te roa, ka pini i etahi wa ki te ranu.
- Whakanohia te heihei i raro i te kapi mo etahi meneti, tae noa ki te parauri.
- Whakapaihia ki te paraihe paraihe me te mahi ki te tunu i runga i te raihi wera wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1214 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 163 mg |
| Te konutai | 242 mg |
| Ngā harotihāhā | 156 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 58 g |