Te wai rēmana hou, te tōmato, me te iti o te reka o tōmera i tenei tohutao hukarere hou okra.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu okra (hou, horoia, whakapaipai, kikokore te tapatapahi)
- 1 te tōmato nui (tihorea me te tapatapahia ki te 8 pango kikokore)
- 1/4 kapu (he tapatapahi, he maoa me te matomato)
- 1 1/2 tīpune rēmana wai (hou)
- 1/4 tīpune thyme (rau pakaru)
- 1 tīpune tote
- 1 pepa pepa pango
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 2 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia nga huawhenua katoa e whakaatu ana, kia rite hoki ki te tunu kai.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te wai rēmana, thyme, te tote, me te pepa.
- He hinu hinu me te pata i roto i te wok me te raupapa nui. Tāpirihia nga huawhenua me te ranunga kinaki i te wa kotahi. Tuku me te tunu mo te 5 ki te 8 meneti.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 119 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |