Te Poraka o Crock Pot Roast Rocks

He kai reka tenei mo te paraoa poto, i hangaia ki te tōmato, kāreti, zucchini me ētahi atu kai. Whakamahia te waina whero me te hupa mīti mo te wai i roto i tenei tohutao hei whakarei i te reka.

Ko nga wai tunu ka maturuturu kia hangaia he ranu reka mo te kohua me te huawhenua.

He aha e hiahia ana koe

• 1 3- ki te tunu miraka 4-pauna (te pungarehu, te haurua raro, tetahi atu)
• 2 hinu punetēpu huawhenua (neke atu ranei, ki te hiahiatia)
• 1 riki nui (te tapatapahi)
• 6 nga rīwai rīwai (haurua)
• 4 ki te 6 te zucchini iti (te tapatapahi)
• 2 ki te 3 kāreti reo (ka tapahia ki roto i te 1-inihi inihi)
• 1 te pepa pereti (whero, te tapatapahia i roto i nga mowhiti)
• 1 kapu waina whero (ranei
• pīti hupa )
• 1 rau maroke maroke
• 3 paraoa punetēpu (kaupapa-katoa)
• 1/4 kapu wai matao
• 1 ki te 2 tīpune o te tote (he reka ranei (ka hiahiatia kia iti iho ki te whakamahi i te hupa mīti hei kai)
• 1/4 tīpune pepa

Pehea ki te Hanga

1. Kohia te kai me te maka i te ngako.
2. Makahia 2 punetēpu o te hinu huawhenua, te poto ranei i roto i te hiko nui i runga i te wera-teitei, te parauri i te roi i nga taha katoa ; waiho te tunu i roto i te tunutunu poto. Mena he nui te rewena, tapahia i te haurua ranei.
3. Mena e tika ana, me tapiri atu te hinu ki te skillet me te whakaiti i te wera ki te reo; te tihi riki tae noa ki te ngawari, e 4 ki te 5 meneti. Whakakitehia nga aniana tipu i runga i te pipi i roto i te kaitao poto.

1. Whakauhia nga rīwai, te zucchini, te kāreti, te mowhiti whero, te waina, me te rau kokoru i roto i te kaitao poto. Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora neke atu ranei mo te 4 haora, tae noa ki te tino ngawari te kai.
2. Te pipi me te huawhenua i runga i te rihi mahana me te mahana .
3. Whakanuihia nga wai ki roto i te tipu me te whakanoho ki runga i te wera reo. Kawea mai nga wai ki te whakaheke. Mena he wai te wai, kaore he kai reka, kohuatia nga wai tae noa ki te iti o nga mea, ka arotahi nga aro.
4. Whakakotahutia te paraoa me te wai i roto i te kapu; whakaohokia kia maheni. Ringihia te paraoa paraoa ki roto i nga wai wera me te koroka, me te whakaoho, tae noa ki te panui. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
5. Mahihia te ranu me te kohua me te huawhenua.

Ka taea ano e koe:

Te Pee Pei-Peihia

Nga Pupuhi Kuki Kuki Kai Me Te Tomato

Kohia te Bee Bee Bee me te Pīni

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	635
Katoa te wai	29 g
Te momona	10 g
Ko te wai kore	14 g
Cholesterol	203 mg
Te konutai	431 mg
Ngā harotihāhā	21 g
Piri Kai	3 g
Pūmua	69 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.