Ka mahia tenei kai reka ki te pipi me te tapatapahi i nga pepa piripiri matomato, tae atu ki etahi atu momo kai-tonga. Pekehia te tiihi a Pepper i tenei kai reka .
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pīni oneone
- 1/2 pauna whenua poaka
- 1/2 kapu ngohengohe
- te paraoa taro
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 1 hua nui
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1 1/2 tīpune te paura
- 2 punetēpu tapatapahi cilantro
- Ka taea e te 4 (4 heeti) te tihi kapi, ka pupuhi
- 1 ka taea (14.5 otea) te tiihi tipu-tihi, kua wehea
- 3 ki te 4 poro pepa tīhi pepa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. He hinu paraoa he hinu panuku 13x9x2-inihi.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te pīti, te poaka, te kongakonga taro, te riki, te hua manu, te tote, te pepa, te puehu tiihi , te cilantro tapatapahi, te pepa kopeka, me te hawhe o nga tōmato; tuhia te toenga mo te muri mai.
- Whakanohia te ranunga ki te pati me te whakanoho ki te paraoa tunu tunu. Kohuatia te kai mo te 1 haora me te 15 meneti.
- Ki runga ki te tihi tapatapahi ka haere tonu ki te tunu tae noa ki te rewa te tīhi, kia 2 ki te 4 meneti.
- Whakawerahia te toenga o te tōmato me te mahi i te tihi paraihe me te koko o te tōmato. Mahi 6.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 571 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 310 mg |
| Te konutai | 465 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 57 g |