Ko te pihi me te raihi he kai reka me te ngakau pai ki te witi me te pihikete. Kei te tunuhia nga pīni me te riki, ka whakauruhia ki te pīti, te ranu tōmato, me te waatea. He ngawari ngawari, a he mea ngawari ki te tahua.
Te tohutoro e whai ake nei: Nga Whenua Panui Pinto Pana
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna tapahi maroke maroke
- 1 1/2 kapu raihi raihi roa
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1 pauna pīni te oneone
- 2 1/2 tīpune te tote (iti ki te tapiritia he tote ki nga pini me te raihi)
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/4 tīpune pepa pango
- 1 (8 ngahuru) ka taea te tipu tōmato
- 1 tīpune te paura
- 4 ki te 6 nga pauna o te baaka
Pehea ki te Hanga
- Meinga te pīni i te po, ka whai ranei i nga arai awhi mo te tere tere.
- Me waiho nga pini ki roto i te 4-hemita, ka hipokihia te oumu Dutch. Kapi ki te wai me te tunu, whai muri i nga arai awhi, tae noa ki te ngawari, me te whakanui atu i te wai wera kia hiahiatia. Whakatakotohia, ka wehe.
- Kukihia te raihi i muri i nga tohutohu mōkihi; te tapiri ki nga pini me te wehe.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- I roto i te hinu hiko hinu, whakapirihia te pīti oneone, te tote, te riki, me te pepa. Kuki tae noa ki te kore te maoa o te poaka whenua.
- Tāpirihia te ranunga pihikete ki te raihi me te pihi me te ranu tōmato me te paura. Whakaranu pai me te whakawhiti i te ranunga ki te huinga-2-huitui, te rihi tunu ranei.
- Whakanuihia nga putea o te poaka ki runga ki runga ka tunu i te 350 F mo te 30 ki te 45 meneti, tae noa ki te parauri i te poaka.
Raraunga e whai ana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 610 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Te konutai | 1,105 mg |
| Ngā harotihāhā | 74 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 42 g |