Ko tenei tohutoro paraoa e rima ngawari me te ngawari hei tunu-parai mo te raumati broccoli heihei hei tino pai mo nga wiki o te mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp. hinu
- 1 lb. boneless, poaka kore kiri
- 2 kapu tioro broccoli maroke
- 4 oz. te harore poro (harore)
- 1-3 / 4 kapu wai
- 1 tbsp. te ranu rei
- 2 (3 oz.) Pkt. whāngai tunu kai heihei heihei
Pehea ki te Hanga
- Kohia te heihei ki nga raima kikokore. He hinu teitei i roto i te raupapa koreeke i runga i te reo-te wera nui. Tāpirihia heihei. Aukati kia kore te maoa o te heihei i te pokapū.
- Tāpirihia te broccoli, harore, wai, haroti me te 1 painga kai mai i nga koiora rameni hei whakaoho pai me te kawe mai ki te whewhe. Takahia te haurua ki te hawhe ka tapiritia ki te heihei me nga huawhenua. Me awhina me te kawe mai ano ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te iti. Taehia te hiroki me te koroka 7 ki te 10 meneti ranei tae noa ki te paraihera me te heihei, ka tunu tonu, ka whakaoho pinepine.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 407 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 133 mg |
| Te konutai | 801 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 39 g |