Ko tenei kirini o te hupa Zucchini he tinana tino nui mai i te nui o te zucchini i piki atu ki reira, na te iti rawa o te kirimiti e hiahiatia ana hei tuku i te pana whakamutunga ki te kirikiri tino. Mo te "kawa" o te hupa he tino pai te hauora.
Tuhipoka: Ki te hiahia koe ki te tarai i tenei hupa, mutu noa i muri i te taumata 3 me te maama. A, ka rite ki te mahi, ka whakakorea, ka haere tonu me te tunu (taahi 4: te tapiri i te kirimini me te wera!).
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki reo
- 1 te punetēpu hinu, te pata ranei
- 1/2 tīpune tote pai te moana, me te ake ki te reka
- 4 reo
- zucchini
- 3 ki te 4 kapu
- te hupa huawhenua ranei
- te hupa heihei
- 1/4 ki te 1/2 kapu pata taimaha
- Kōwhiringa: pepa pepa pango hou
- Kōwhiringa: te tipu o te tipu hou
Pehea ki te Hanga
- Whakawhanahia, peera, ka tapatapahia rawatia te riki. Whakawerahia te kohua reo ki runga i te wera-te wera nui me te whakauru i te hinu, te pata ranei. Ka wera te ngako, ka rewa te pata, ka tapiritia te riki me te tote. Kuki, te whakaoho i etahi waahanga, tae noa ki te whakawhiti me te ngawari te riki, mo te 5 meneti.
- I tenei wa, ka tunuhia te zucchini. Tāpirihia te zucchini me te hupa ki te riki. Whakanuia te wera ki te kawe i nga mea katoa ki te whewhe, ka whakaiti i te wera kia mau tonu te koroka me te tunu, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te 15 nga meneti o te zucchini.
- Te mahi i roto i nga pihi mehemea e tika ana, whiwhihia te hupa i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai tae noa ki te maheni (i te iti rawa i te 1 meneti i te waahanga). Tuhipoka: Me tatari kia tae noa ki te raumati, ka mau ranei i te tahinihinihini i runga i te tihi o te pupuhi, te tukatuka ranei i runga i te tihi ki te aukati i nga kaitahu tahu. Whakahokia te hupa pokekore ki te kohua. Mena kei a koe he piripiri rumaki-ringa, ka taea e koe te whakamahi i tena mea, kia tino mohio ki te huri i te hupa katoa i roto i te kohua kia nui rawa, kia tino maoaa tae noa ki te maeneene.
- Pupuhi i roto i te kirīmi me te werawera i te hupa i runga i te wera iti tae noa ki te wera.
- Tāpirihia te tote me te pepa ki te reka (tohua ko te hupa e hiahia ana kia nui te tote kia whiwhi ai i te pai pai, whakaaro noa ki nga wai katoa o reira!). Mahi ki te wera me te tauhiuhi o te pepa me te / ngongo, ki te pai koe.
Ahakoa e tino ataahua ana tenei hupa i tona kuware, ka mohio ahau ki te hiahia ki te kakahu i te reira i te iti. Maama, he ngawari ki te mahi. Anei etahi pauna e taea ana e koe te tapiri i te mutunga ki te kawe mai i tenei hupa ki nga teitei hou:
- Cutchy croutons
- Ko nga otaota hou o te otaota hou, pēnei i te pāhiri, te parani, te pounamu ranei
- Ko te tira o te miraka, te miraka, te kirīmi kawa, te hinu hou ranei
- Ka paraoa te Parmesan me etahi atu pakeke, tiihi reka
- Ko te hinu hinu oriwa, he hinu hinu, he hinu chile
- Te tipu me te karika matomato
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 96 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 621 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |