Ko enei purakena he pai te reka o te purapura. He kairekareka ma ratou ake, engari ano hoki he mahinga kai reka i runga i nga huamata (pēnei i te Huamata Pamekaranete Peariki), he hupa (whakamatautau ki a Soup Squash Soup ), ki te papahoro ranei (he nui ki te Pumpkin Pie or Buttermilk Panna Cotta).
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 kapu paura purapura (
- pepitas , paoro )
- 1/3 kapu huka
- 2 te punetēpu wai (te wai karaka ranei)
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune tinamona (whenua)
- 1 te tote ngohe (te moana pai, ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F. Raina he pepa tunu nui ki te pepa pepa, te pepa, te taputapu hera me te tarai. I tenei wa, i roto i te parai nui i runga i te wera-te wera nui, ka tunu i nga purapura, me te whakaoho i nga wa maha, tae noa ki te painga o te iti, mo te 3 meneti. Tautuhia nga purapura.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te huka me te wai, te wai karaka, me te hinamona, ki te pai koe. Tinohia tae noa ki te huka. Tāpirihia ngā purapura me te pupuhi ki te whakakakahu i a raua.
- Te purapura i nga purapura i te pepa tunu tunu i roto i te waahanga o te papa kotahi ka taea. Me tunu ki te oumu tae noa ki te tipu o te huka, ka huri nga purapura i te parauri marama. A mataara maitai ia ratou; ka haere atu ratou i nga rama ki te tahu wawe. Tīmatahia te tirotiro ia ratou i te 10 meneti me nga 2 meneti i muri i tera.
- Tukua nga purapura kia noho raumati. Me wehe e koe tetahi waahi ka tangohia e koe i te pepa. Whakaorangia i roto i te pouaka haurangi mo te 2 wiki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 559 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 92 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 21 g |