I muri i te tohua o enei Peariki Torotika Tuarua i te ripanga Shabbat a tana whanaunga, i tango a Giora Shimoni i te tohutao. E pai ana ia ki te whakatikatika me te tono a te tamaiti. Ko te mea pai rawa, mai i te mea he pai te tunu (kore-kore-free), he tino pai mo te kai i te kai kai.
I te kore e pupuhi i nga parauri me nga kongaretiretere, tamatahia te ringa ki te tihi i te tiakarete pouri nui i roto i nga kiore iti. Mō te 5 kaute o te tiakarete ka tukuna he kapu kotahi.
Mena ka pai ki a koe te hinu o te hinu oriwa hou i roto i ou reta, ka taea e koe te whakamahi i roto i tenei tohutao. Kōwhirihia he hinu oriwa me te tiakarete pango me nga hua o te purapura mo te reka o te reka.
I whakatikahia e Miri Rotkovitz
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu huka
- 1 3/4 kapu paraoa
- 1/2 kapu te paura te koko kaua
- 1 tīpune tote
- 1 kapu hinu hinu-kore-heihei (pēnei i te canola me te karepe)
- 5 hua nui (kua whiua noa)
- 1 tīpune puna purilla
- 1 kapu perekararetere (te tiakarete pouri pango ranei)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. He hinu paraoa he hinu panuku 9x13x2-inihi.
- I roto i te peihana nui whakaranu, ka pupuhihia te huka, te paraoa, te puehu koko, me te tote. Tāpirihia te hinu, nga hua, me te vanilla me te whakauru kia tae noa ki te maeneene (ka matotoru te wera). Ringihia te paraoa ki te paraoa tunu tunu. Whakamahia he mokamoka hei maeneene i te tihi, ka horapa i te potae ki nga taha o te parai. Horoihia me te kokoroti tiakarete ranei tiakarete.
- Me tunu i te oumu kua pau i te raumati mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te whakatuwheratanga o te parauri me te whakauru i te kaiwhakaatu i roto i te pokapū. Whakawhitihia te paraharaha ki te peke waea ki te whakamatao i mua i te tarai i nga parauri me te maripi koi. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 113 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Te konutai | 73 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |