He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu hinu hinu canola
- 2 punetēpu wai rēmana
- 2 hua (ka whiua noa)
- 1/2 kapu waiu koreti
- 1 1/2 kapu paraoa
- 2 tīpune te paura paraoa
- 3/4 kapu huka
- 1 tīpune tote
- 2 punetēpu te rewena temoni
- 1 kapu purukeke hou (ka tio)
Pehea ki te Hanga
1. Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga.
2. I roto i te oko iti, whakakotahi i te hinu, te wai rēmana , te huka, me te waiu.
3. Te paraoa paraoa, te paru tunu , te huka, me te tote i roto i te peihana nui.
4. Hanga he puna i roto i nga kai maroke.
5. Tāpirihia he kai maroke ki te maroke, whakaohokia kia tae noa ki te maoa.
6. Te parau i roto i te rēmana me te purukeke.
7. Te potae i roto i te paraoa paraoa me te tunu mo te haora, tae noa ki te toka o te niho niho ki roto i te pokapu.
Per Slice: Calories 169, Calories from Fat 49, Total Fat 5.5g (noho 0.6g), Cholesterol 35mg, Sodium 293mg, Carbohydrate 27.1g, Fiber 0.7g, Protein 3g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 221 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Te konutai | 655 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 10 g |