Ētahi atu tohutoro Hainamana
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pounamu o te pounamu (panaa me te wewete)
- 8 nga pounamu wai (pearuahia, 1/2 kapu ranei he peinini wai karekau)
- 1/2 riki matomato (tapatapahi rawa)
- 1/2 tīpune pihikete (ka kohia)
- 2 tīpune
- te kowhiri maramara marama
- 1 tīpune waina raihi (te raihi raihi raihi ranei)
- 1/2 tīpune huka
- 1/4 tīpune hinu hinu
- Te pepa pepa pango (he reka)
- 1 te hua manu nui
- 2 - 3 tīpune tipu (hei hiahiatia)
Pehea ki te Hanga
1. Whakawerahia te hinu mo te huka-hohonu ki te 350 nga nekehanga Fahrenheit.
2. Motuhia te koikoi i roto i te wai mahana, te wai iti mo te 5 meneti. Te horoi i roto i te wai makariri, ka wera, ka werohia me nga pepa pepa.
3. Mehemea kei te whakamahi i nga pounamu wai, ka rere i raro i te wai mahana hei tango i tetahi reka reka. Pupuhi. Whakamahia te koikoi me te pounamu wai.
4. I roto i te peihana reo, ka whakakotahi i te koikoi me te pounamu wai. Whakaranuhia ki te riki matomato tapatapahi, te paraihe paraoa, te ranu heihei, te raihi raihi , te raihi raihi , te huka, te hinu haamane, te pepa, te hua manu, me te kaitohu.
Whakamahia te ranunga ki nga poari iti me te 1/2 te rahi o nga poari korowha.
5. Whakanohohia nga pire paraoa ki te hinu wera, ka whakaurua he torutoru noa iho i te waa kia kore ai e whakapokea te wok. Whakawhanahia nga poroporo , me te tahuri tonu, tae noa ki te waro me te koura (3 ki te 4 meneti). Tangohia, ka tohua i runga i nga toka pepa.
6. Mahi atu ki nga piro me te reka o te ranu, te raihi paramu, te otaota wera ranei.
Ētahi atu tohutoro Haina Haina
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 122 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 573 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 22 g |