He tere, he ngawari, he makona hoki tenei parani kohua. Kia tunuhia te koroka i te wa e tukuna ana e koe te toenga, ka wehe i te paati aldente ki te whakatipu i te karika, te heihei, me te paraoa-tere-tunua ki te mutunga o te kapi. Ka tohaina ki te tihi Parmesan, he pai me te whakamarie.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 3 karapeti karika, minita
- 2 ngahei heihei, ka tapatapahia ki nga pihi-rahi me nga tuku
- 2 tipare paraoa, tango i nga pito pakeke me te tapatapahia
- 1 kapu tōmato reka
- 1 kapu kāreti, he paraoa
- 1 tīpune pepa
- 1 tīpune tote
- 1 tīpune pango whero whero
- 4 kapu pene o to whiringa
- 1 kapu tīhi parmesan hou
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu i roto i te kohua nui i runga i te puna-te wera nui
- Tāpirihia te karika me te tunu tae noa ki te koura me te kakara
- Tāpirihia te heihei me te tunu
- Tāpirihia te tipareka, tōmato, kāreti, te tote, me te pepa. Kuki tae noa ki te maroke me te tunuhia te apareka me te kāreti.
- Tāpirihia te paoa me te parmesan. Whakanuia ki te whakakotahi me te whakaheke i te tihi. Tāpiri atu te tote me te pepa ki te reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1293 |
| Katoa te wai | 50 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Te konutai | 632 mg |
| Ngā harotihāhā | 113 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 93 g |