Ko tenei heihei maoa, he kai reka me te paraihera, te paraoa pai, me te aniana matomato. Ka mahia te tunu ki nga wahi heihei. Whakamahia he poroporo tarutaru hou, he tiihi ranei hei peariki tarutaru i roto i tenei tohutao.
Ka taea ano tenei ki te hanga i nga taakapa heihei. Mo te kiri maamae, parauri i nga wahi heihei i roto i te iti o te hinu i runga i te tipu tuatahi. Ranei, ka oti te rihi, waiho i raro i te kooti tae noa ki te paraoa o te heihei me te pineapi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tīpune Rosemary maroke, kua pakaru
- te tote me te pepa pango hou
- 3 ki te 4 pauna heihei hei wehe ranei i nga u
- 10 ki te 12 aniana matomato, he paraoa
- 1 kapu panana wai
- 2 tīpune tapatapahia rawatia te tapatapahi (crystallized) te taatai
- 4 poro poroporo, tapahia i te hawhe
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F (190 C / Gas 5). Ko te Raina he paninga nui, he mea iti ki te paraihe, he paraihe ranei ki te pupuhi tunu kai.
- Whakakotahitia te tote, te pepa, me te rosemary; ka horohia te ranunga ki nga wahi heihei kia pai rawa te kakahu.
- Whakanohoia te heihei ki te paraoa tunu tunu me te tauhiuhia ki te aniana matomato matomato.
- Whakaranuhia te waipiro me te paraoa pai me te ringihia i nga mea katoa.
- Ka tunua, ka kitea, mo te 45 ki te 55 meneti, tae noa ki te mahi heihei. He maha nga wa o te kai.
- I te 10 ki te 15 meneti i mua i te maoa o te heihei, ka pekehia ki te poroporo.
- Mahi atu ki te heihei me te raihi wera wera me nga pīni matomato me te broccoli pupuhi.
Tirohia te Rarangi Kai Me te Kai Tiaki
Ngā tohutohu tohunga
Ko te kirika kirika kirika Kohia te tote, te pepa, me te rosemary i runga i nga pihi heihei. Hehe 2 punetēpu o te hinu huawhenua i roto i te hiko taimaha i runga i te wera reo. Whakanohia nga moa heihei i roto i te hinu wera, ka tunu, ka tahuri, kia parauri te kiri me te maama. Whakanohia te heihei i te paraoa tunu tunu me te haere ki te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 711 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 221 mg |
| Te konutai | 262 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 71 g |