Ko nga huawhenua tipu me nga huawhenua pakiaka tae atu ki te rīwai reka, te kāreti me te parsnips ka waihanga i te turanga o tenei kaiwari huawhenua tere me te huawhenua. Mena ka pai koe ki te karaihe , ka rite koe ki enei huawhenua hiko me nga huawhenua pakiaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu tirikara
- 2 tbsp dijon pua nani
- 1/2 tīpune te puehu karika
- 2 tbsp hinu oriwa
- 1/2 te tote tote
- 1/4 te pepa tp
- 2 rīwai reka, tapatapahi
- 1 1/2 kapu kāreti tapatapahi
- 1 1/2 kapu parsnips tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu ki te 425 nekehanga. Nga parsnips, te rīwai me te kāreti me te hinu oriwa, te tote me te pepa i runga i te paraoa tunu.
- Kohuatia i te oumu mo te 15 meneti, ka tango, ka hoki ki te pepa tunu. Kuki 15 meneti ake, tae noa ki nga maaka me nga rīwai he ngohengohe.
- Whakakotahia te tirikara maple, te tarutaru me te puehu karika i roto i te peihana iti. Whakanohia te ranunga ki te rīwai me te koroua me te uru ki te kakahu pai.
- Mahi me te koa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 162 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 299 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |