He mea whakamarokehia ki te raihi raihi me te raihana kapi, me te tipu ki tetahi tiihi tīhi. Ka taea te whakamahi i te tōmato kapi hei tihi, te taha tawhito ranei. He ara nui hei whakamahi i te raihi kai.
Titiro hoki: Ko te nuinga o te kaiwhenua kapi i nga tohutao tōmato
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp huawhenua hinu hinu ranei
- 1/2 te reo riki, iti iti
- 1/2 pepa matomato matomato, iti iti
- 1/3 kapu pīni matomato, tunua
- 2/3 kapu rihi te tunu raihi
- 1/2 tīpune. te puehu riki
- 1/2 tīpune. te puehu karika
- 1/4 te tīhi karepe karepe, tetahi ahua me te tapiri mo te tohi
- 4 te tōmato nui
Pehea ki te Hanga
Te wera o te wera ki te 375 teitei.
Whakapaia te tōmato mā te tohua i te iti mai i te tihi, ka tohua te punga o roto. Whakanohia ia tumato i roto i te tiihi mimiti, ranei, tohia he iti mai i te raro ki te waihanga i tetahi mata papatahi me te tu i runga i te pepa tunu.
Tapahia te riki me te pepa pereti matomato ki te hinu tae noa ki te ngohe, mo te 4-5 meneti. Tāpirihia te peas, te raihi me te karika me te paura riki, te whakaoho ki te whakakotahi, ka tango i te wera. Whakanuia i roto i te 1/4 kapu karepe vegan.
Me whakakiia nga tumomato ki te ranu me te ranunga huawhenua. Horoihia he tihi o te tiihi vegan hou i runga o ia tipu.
Te tunu mo te 12-14 meneti, tae noa ki te tunu o te tōmato, ka rewa te tīhi.
Te nuinga o nga tohutao kaiwhenua me te vegan
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 217 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 7 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |