Ko tenei tohutao mo nga parirau buffalo e hangaia ana ki te kareparāoa tunu-te tunu ko te pai rawa o nga ao e rua-ko te katoa o te reka o te tiiora nui, me te iti o te heihei i te tirohanga. Mena he kai koe i nga parirau wera o te tofu, i nga parirau wera raanei , ka pai koe ki te whakaputa i tenei putanga huawhenua.
Ko te kareparāoa ko te huawhenua tino pai ki te hanga i nga parirau o te pupuhi me te mea he pai ngawari me te totorekore e hono pai ana ki te ranu.
Ka taea e te hunga e pa ana ki te mate paoa te whakamahi i te paraoa paraoa-kore i roto i te paraoa paraoa me te mea reka. A, me te whakamahi koe i te margarine vegan me te kore pata, ko tenei tunu he tino vegan ano hoki. Ka taea te whakamahi i te hinu Olive, engari he hua pai nga hua o te margarine.
I te taha o enei parirau me te wera wera o taau i whiriwhiri ai, ara ko Sriracha, engari ko te whakamahi i te ranu riu o te whariki tawhito rite te Frank ko te huarahi ki te haere.
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko o te kareparāoa (ka horoia, ka tapahia, ka tapahia ki nga waahanga mo te rahi o nga parirau heihei)
- 1 kapu miraka miraka (miraka waikawa, tetahi atu
- te miraka miraka kore-miraka , te wai ranei)
- 1 te paraoa paraoa (he kore-noa, he karere-kore)
- 3/4 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune tote (te tote moana te tote kosher)
- 1/3 kapu riu paau (he nui ake ranei ki te reka)
- 1 ki te 2 punetēpu
- vegan margarine (miraka, ka mahi ano te hinu oriwa engari he pai te margarine vegan)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 450 F.
- I roto i te peihana reo, whakakotahi i te miraka miraka, paraoa, paura karika, me te tote, me te wiri tahi kia tae pai ra ano.
- Patua te poro kareparāoa maroke ki te taera pepa. Kohuatia ia wahanga takitahi ki te ranu miraka-miraka tae noa ki te taupoki, ka waiho i roto i te rihi miraka, i te pepa tunu ranei kua whakakikoruatia ki te tunu kai.
- Kohuatia te kareparāoa i roto i te oumu wera mō te 18 meneti.
- I muri iho, whakaineine i te ranu o te piroro ma te whakakiripiri i te ranu parirau, te wera wera ranei o to whiringa, me te kirgarine rewa kua rewa i roto i te peihana iti ranei, i runga i te papapu i runga i te wera iti.
- Ina oti te karepariri ka oti te tunu, tangohia mai i te oumu, me te whakakakahu i te kareparāoa me te ranu ranu riu o te ranu wera me te margarine. Ka taea e koe te parai i te pereki karekau karekau i roto i te ranu.
- Whakahokia te kareparāoa ki te oumu mo te 5 ki te 7 meneti. Kia raumati mo etahi meneti ka pau!
Tips
Ko nga parirau o te Buffalo e whakamahia ana ki te raima puru mo te tipu me te herewiwi mo te hauora. Engari ki te kore koe e tiaki i te tiihi puru, ngana ki te mahi ki a raatau me te kakahu tarau.
Ka taea e koe te kai tonu i enei parirau karepe karekau ma te kaore ranei he huamata matomato tahawari ranei, hei mahi kai ranei hei kai reka. Kei te tino whakaari katoa. Kua whakatupatohia koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 205 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,119 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 7 g |