E toru nga miihini te maimoatanga o te Kaikawe Kairangi o te Kaikoika Kairangi o te Kaihoroi. Me waiho tenei hei tetahi o nga tohutoro tere roa e hiahiatia ana e koe mai i a koe. Whakamutuahia nga kai i te kaipatuhi poto, ka hurihia. Hoki mai i te 7 haora i muri mai mo te taangata nui me te miiharo whakamiharo ka taea e koe te mahi ki nga rīwai tunu, ki te raihi wera wera, ki te polenta ranei.
Ka taea e koe te tapiri atu i etahi atu kai ki tenei tunu ki te hiahia koe. Ka tapiritia e ahau tetahi karika tapatapahi, etahi karoti potae, me etahi o nga rīwai rīwai iti hei hanga i tenei hei kai ma tetahi kai. He mea ki a koe.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi me tenei tohutao ko etahi pini matomato me te pounamu, me pea he huamata matomato i pania ki te harore me te kaitohu. Mo te kai reka, he poipoi keke ranei etahi pihikete me nga parauri kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pupuhi poaka, pai te whakapaipai
- 1 te ranu o te kohua riki
- 1 (10 meneti) ka rite ki te mahi i te hupa heihei
Pehea ki te Hanga
Ka taea e koe te parauri i nga pungarehu poaka ki te hiahia koe i roto i te rekereke korere mo te wera reo mo te 3 ki te 4 meneti i ia taha. Kaua e tunu i nga tipu roa atu i tera; me te parauri anake mo te ahua me te whakanui atu i etahi ahua.
Whakanohoia nga pupuhi poaka i roto i te pikapu 3-1 / 2-4. I roto i te peihana koko, whakakotahi i te ranu hupa me te hupa heihei me te whakaoho tae noa ki te hanumi. Ringihia tenei ranunga ki runga i nga pungarehu poaka i roto i te kaitao poto.
Kapihia te pihikete me te tunu i nga pungarehu i runga i te wera iti mo te 6 ki te 8 haora. Ina oti, ka tuhi te poaka i te 145 ° F i runga i te taiao kai, engari he pai te mahi pai. Ka pakaru nga kongakonga poaka no te mea he tino ngawari.
Ka taea e koe te whakanui i te wai mo te waahi ki te hiahia koe. Ringihiahia kia 2 kapu o te wai ki roto i te tipu reo me te whakauru 2 punetēpu punetena i konatunatua ki te 1/3 kapu wai. Kawea mai ki te whewhe ka tunu tae noa ki te paku. Whakariteritea nga waahanga me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 414 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 327 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 45 g |