Ko nga karepe hou i te wa ko nga hua tino pai ki te reka ki nga kai reka maha. Engari ki te kore i te waa, kaore ranei e taea e koe te tiki i te pai o te pai o te pai o te maatau i to taonga toa, he pai tonu nga raspberries kua maroke. Ina timata koe ki te hanga i to pouaka pouaka me nga paatai kai mo te kai korepu huka, ko nga hua tipu me nga huawhenua ko to hoa. Kaore e pahuatia nga kai karepe ka taea e koe te herekore ki te whai ringa ki te maha o nga waahanga hei hanga i nga paraoa hauora me nga kai ma koe me to whanau. Kohia he hua mo nga hua kapi i runga i te ale no te mea he pai nga maheni hauora e rite ana ki tenei Raspberry Chia smoothie kaore he wa roa, ka awhina ia koe kia arotahi ki te mahere kai korepu. I a koe i roto i to kiohini he raupatu kaipupuri o nga kai ka iti pea pea pea koe ki te kawe ki waho i nga matapihi.
Ka taea e koe te hanga noa i tenei miraka miraka iti ki te miraka iti ma te whakakapi i te mirakare Kariki i whakamahia e ahau mo te waiu kawa kokonati me te miraka huruhuru vegan ranei. Ka mea ahau he iti te huka no te mea kaore e taea e tenei maimoatanga te tino huka katoa. Kei a ia nga kai taiao mai i nga raspberries e whakaaro ana ehara i te kino ki a koe. Kei roto i nga hua hou he nui pai o te muka me te huaora na mo tenei wahine korere huka he toa i roto i taku pukapuka. Ko te take e whai ana ahau ki te nuinga o te toa i hokona ko te "Sugar Free" me te kirikiri kiripiri i runga i te maakete i tenei ra, kei roto i nga mea kakara te whakakakara i te huka. Ko te nuinga o nga wa ki te kai atu koe i te ratonga e taunaki ana ka taea e koe te kopikopiko i te kopu kaore e ahuareka ki te katoa.Kaore au e kii i taku ake i te kainga e taea ai e au te whakahaere i te reka o te huka kaitao e hiahia ana ahau me te nui o taku hiahia ki te whakamahi . Mena kaore he miihini kirikiri e whai mana ana ki te hanga i enei waahanga ki te whakahaere i nga paera. Kia rite ki te reka kia kore koe e whakamatautau ki te kai atu i te mahi!
He aha e hiahia ana koe
- 2 raspberries kapu (hou ranei tio)
- 1 kapu pai 2% te miraka Kariki
- 1/2 kapu miraka aramona
- 1/2 kapu huka (whakakapi, pērā i te reka reka)
- 1 kapu tio
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te hinu whakawera teitei, te whakamahi ranei i nga karepe maroke kua whakakorea ki te whakauru i roto i te tukatuka me te kaihoko kai.
- Mema me te whakatika ki te kite mehemea e hiahia ana koe ki te tapiri atu i te reka o mua i mua i te whakauru atu ki to mīhini kirikiri.
- Kia kotahi te Whakataunga, whakauru atu ki te miihini kirikiri me te whai i nga tohutohu o te pukapuka.
- Ki te kore he mīhini kirīmi ka ringihia he ranunga ki roto i te ipu pungarehu, ka hipoki, ka peke mo te 2-3 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 48 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 23 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |