Mena kei te rapu koe i tetahi tunu heihei heiwari, hei reka mo te pihikete iti, he pai rawa tenei. Ko nga hekete kainana kaore e taea te whakarite me te tunu i te tunu poto . He reka tenei rihi i te raihi wera wera me te raihi me te raihi Mexican me te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 1 1/2 pauna kaore he wheua heihei
- 1 ka taea (12 ki te 15 otea) te kernel kernel katoa, kua maroke
- 1 ka taea (15 meneti) nga pīni pango, ka rere
- 1 ka taea (4 oha) te pepa pepa tiiki peariki
- 1 kapu
- chunky salsa
- 1 te punetēpu te tipu
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te ngako ngako mai i nga kaoa heihei, ka maka ki roto i te kaitao poto.
- Tāpirihia te witi, te pīni, te pepa kope, te salsa, te taco , me te pepa. Aratai ki te whakauru i nga kai.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 5 1/2 ki te 6 1/2 haora, tae noa ki te ngawari o te heihei.
Mahi 4.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 800 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 119 mg |
| Te konutai | 822 mg |
| Ngā harotihāhā | 89 g |
| Piri Kai | 24 g |
| Pūmua | 64 g |