Ko te Omeletiti Microwave i roto i te Iwi he mahinga pai e rima nga meneti e whai kiko ana hei whakamaarama i to mahi o te ata. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko nga hua e rua, te miraka, te kirimini kawa, he muru-haumaru-haumaru, me te oumu miihini. Aue, me te toka ki te hanumi me (horoia i mua i a koe) kai. Tāpirihia tetahi momo tīhi, kai, veggie, tetahi mea ranei ki tenei tohutao nui.
Ko te totokore he 1 punetēpu te waiu, he kirīmi kawa rānei mō ia hua. Mo nga hua e rua, whakamahia tetahi punetēpu o ia. Mo nga hua e toru, whakamahia tetahi punetēpu waiu me te 2 punetēpu kirīmi kawa. Mena ka mahi koe i tenei wa, ka hiahia koe ki te tunu i etahi riki, pepa pereki, ki te tihi me te heihei, me te tihi i nga waahanga iti. Na ka whakakore noa i te pai o te pai, ka uru ki te ranunga hua, ka tunu, ka kai, ka haere!
He aha e hiahia ana koe
- 2 hua
- 1 punetēpu waiu
- 1 punetēpu kawa kirīmi
- te tote i te tote (ki te reka)
- pepa pepa (ki te reka)
- 2 punetēpu tāpiri-mai
- 2 tīpune punetēpu
Pehea ki te Hanga
1. Horohia he miihini mo te mokowhiti-a-ringa-huinga-huinga-waru ranei, me te koko ki te kapi kai. Tapahia nga hua, te waiu, me te kirīmi kawa ki roto ki te kapu, ka uru ki te haupapa tae noa ki te hanumi. Tāpirihia te tote me te pepa, tetahi atu otaota ranei he mea kakara e hiahia ana koe ki te reka. Na ka huri i roto i nga add-ins, ki te whakamahi.
2. Kohuaiti te ranunga hua mo te 2 meneti mo te huka 800 ki te 1000 watt (te nuinga o ratou i tenei ra), 2-1 / 2 meneti mo te tepu 600 watt, 3 meneti ranei mo te tepu 400 watt.
Ki te hiahia koe ki nga hua kapi, tango i te koko mai i te ngaruiti me te whakaoho i muri i te meneti kotahi, ka hoki mai ka mutu te tunu kai.
3. Me whakamatau koe ki te kimi i te wa tika mo to oumu. Me pupuhi te omelet ki runga ake o te kapu, ka rere ke atu ka tangohia mai i roto i te moitiiti. Me tuhi nga hua ki te 165 nga nekehanga i runga i te taiao kai. (Ka hiahia koe ki te whakamatautau i te wa kotahi; i muri mai, me rite te wa ki te roa o te pupuri i te mea whakauru.) Homai ki te tiihi, kia tu mo te meneti kotahi, ka kai!
4. Te whakatairangahia o te pepa: He pepa tunu tunu i tunuahia, riki, harore, hauati tunu, he heihei tunu tunua, he ham, he tiihi, he pounamu, he tiihi tunu, he rīwai tunu, he tōmato maroke, he atu maoa ranei. .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 655 |
| Katoa te wai | 31 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 441 mg |
| Te konutai | 1,828 mg |
| Ngā harotihāhā | 65 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 27 g |