Ko tenei kai reka hou kei te whakairihia ki te pupuhi paraoa. Whakamahia te pakaru o te pīni i roto i nga tapatapahi kai reka me te kirīmi, te kirīmi miramira reka, te kirīmi rānei. Ka taea te pakaru te peach ki te tipu hou, ki te tipu, ki te tio ranei - tenei pihikete e kii ana mo nga pīti hou.
Ahakoa he taangata ki te Haina nga pene, ka kitea i roto i te ao. He torutoru noa nga korero mo nga pene e whai ake nei:
Ko nga paahi he hua iti-calorie e kore e whai kiko ngako.
He puna nui ratou mo te huaora C, huaora A me te ß-carotene.
Kei roto i nga putea nga kohuke pērā i te rino, te fluoride, me te pāhare pāporo.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 ki te 3 pauna pika hou, peke, pire ka neke, ka tapatapahia
- 1/4 kapu huka parauri
- 1 kapu paraoa paraoa katoa
- 1 kapu huka miraka
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune te hinamona
- 1 hua nui, he mea patu
- 1/2 kapu pata, kua rewa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 375 F.
- Whakakotahitia nga pīni taraihia me te huka parauri, me te whakaoho pai kia whakakotahi. Ko te huka me te hua, ka whakauruhia, ka waihanga i te tirikara. Ringihia te tipu me te huka ki roto i te rihi tunu tunu 11-ki -7-inihi.
- I roto i te peihana rereke, whakakotahi i te paraoa, te huka hinu, te tote, me te hinamona. Whakanuia nga kai hei whakauru pai. Tāpirihia te hua manu i whakatokia, me te whakatikatika i te raau tae noa ki te wawahanga o te ranunga.
- Horoihia te ranu kongakonga i runga i te ranu pika / huka. Na ka peia katoatia ki te pata rewa. Na te reira ka hoatu ki a ia he ahuareka, he reta.
- Me tunuhia te pīreki mo te 40 ki te 45 meneti, kia tae noa ki te marama parauri me te mimiti.
- Mahi ki te mahana. Whakanohohia ki te kirimuri taimaha, he kiripiri o te kirimiri whiu, te kapi ranei o te kirikiri cream vanilla. Ka taea hoki te mahi maama.
Te hoko me te pupuri i nga paparanga
Kei te wātea nga peere puta noa i te tau, engari kei roto i te wa mai i Mei tae noa ki Oketopa. I te hoko i nga pīti, ka whiriwhiri i nga mea e kore e ngohengohe me nga mea kaore i te pakaru me te maru. Ka whai hua reka nga pīni ki te peita ngoikore.
Tiakina nga hua pakeke i te taema o te rūma tae noa ki te maoa. Ka taea e koe te tere ake ki a ratou ma te maka ki roto ki te putea pepa, he rite tonu ki te ara e tipu ana koe i nga panana .
I te wa e maoa ana nga pika, tiakina i roto i te pouaka whakamātao. Whakahokia mai ki te rūma o te rino i mua i te kai ki te kai reka.
E hiahia ana koe ki etahi atu tohutao ki te mahi ki aua peia reka? Whakamātauhia tēnei tohutoro karepe hou .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 507 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 191 mg |
| Te konutai | 298 mg |
| Ngā harotihāhā | 73 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 9 g |