I whakaaro ahau he pai te huarahi ki te whakamahi i nga nectarine hou. He pai ano ki te peke!
Ko te kakara o te hinamona i nga muka, ko nga pekani tapatapahi ka tapiritia he taputapu ano, a, ko te hukapa-huka te huka pai rawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu nectarine (peariki ranei, diced)
- 2 tīpune rēmana wai
- 1 1/2 kapu paraoa-katoa (7 oha)
- 1/2 kapu huka parauri
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1 tīpune tinamona
- 1/4 tīpune tote
- 1/2 kapu pata (kua rewa)
- 1/4 kapu waiu
- 1 hua nui
- Kōwhiringa: 1/2 kapu pekene (tapatapahi)
- 4 tīpune huka i konatunatua ki te 1/2 tīpune tihomona
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 ° F (200 ° C / Gas 6). Te hinu me te paraoa 12 nga kapu muffin me te raina ki nga pepa pepa.
- Te kohi i nga nectarines me nga pīti ki te wai rēmana. Whakatakotohia.
- Whakakotahitia te paraoa, te huka parauri, te paura tunu, 1 te tīpune tinamona, me te tote i roto i te peihana nui. Whakamutuahia nga aukati pakeke i roto i te huka parauri me te koko rakau, te kaipatu purapura ranei.
- I roto i tetahi atu peihana, me te pata, te pata, me te hua manu. Whakanuihia te ranunga waiu miraka ki nga kai maroke ka whakaranuhia kia tae noa ki te maoa. Kohuatia nga hua tipu me nga pekene, ki te whakamahi. Te koko ki roto i te kapu mini, te whakakii i te rua-toru te katoa; tauhiuhia nga karapihi ki tetahi ranunga hukawahi huka iti.
- Me tunu ki te 400 ° mo te 20 ki te 25 meneti, kia tae mai ra ano he rakau rakau i whakauruhia ki roto i te pokapu ka puta maemaa.
- Kia pai mo te 3 meneti i te pan ka tango ki te whakamatao.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 247 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Te konutai | 353 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |