Ko te kirīmi kawa hinu iti ka waihanga i te ranu whakamiharo mo tenei heihei hauora me te kai huawhenua. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i te kirikiri miraka momona katoa; ko koe te whiriwhiri!
Ka tunuhia e te kaihanga tunu te heihei me nga huawhenua hei tino pai. Ko nga rīwai, te kāreti, te riki, me te karika e whakanohoia ana ki te raro o te kapiti no te mea ka roa ake te tunu atu i te heihei.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi ma tenei tohutao ko etahi purati, he purapura, he raihi ranei hei tipu i te kowaikai whakamiharo, me te huamata matomato ranei, mo te ahua rereke.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna heihei (he kore whero, he kore kiri)
- 2 pauna rīwai whero hou (tapahia i te haurua)
- 1 pauna piroti iti
- 1 te riki (tapatapahi)
- 3 karika karika (minced)
- 1 (14 ounce) ka iti te hupa heihei konutai
- 1/4 kapu wai
- 1/4 tīpune pepa
- 1 tīpune rau marjoram maroke
- 1/4 kapu paraoa
- 1-1 / 2 kapu kirīmi kawa
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te heihei ki te tote me te pepa ki te reka. Whakauhia nga rīwai, te kāreti, te riki, me te karika i roto i te 4 ki te 5-hemi te tunu. Top ki te heihei.
- Whakanohia te hupa heihei me te wai ki roto i te tunutunu poto me te pepa me te marjoram. Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 9 haora ranei tae noa ki te tunu i te heihei ki te 165 ° F me nga huawhenua ngawari.
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te kirīmi kawa me te paraoa me te waea waea. Me whakaoho ngawari ki te 1/2 kapu o te wai wera mai i te pikapu me te whakakotahi pai. Na ka tapiritia tenei ranunga ki te mokete me te whakaoho. Ka hipoki ano ka tunu kia tae noa ki te panuku, kia 10 ki te 15 meneti te iti. Mahi atu ki te paoa tunu wera, ki te tihi , ki te raihi parauri ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1346 |
| Katoa te wai | 66 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 24 g |
| Cholesterol | 336 mg |
| Te konutai | 1,059 mg |
| Ngā harotihāhā | 83 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 103 g |