Ko te whero tetahi o nga nuinga o te nuinga o te nuinga o nga kaitohutohu me nga kare i raro i te aroha, a, i te mea kua pahemo ake te riri o te quinoa. Ko te witi tawhito , e hoki mai ana mo nga tau 7000 i Ahia me Awherika. Ko te ira he paraihe me te kaikorero kore, na he pai rawa te whiriwhiri mo te hunga o te hunga e raru ana ki era atu purapura. He paraka, he hauora ngakau, kei roto i te potae 15%, he pupuhi ngawari, he iti-glycemic. Kei roto he kohuke nui, he huaora B, he muka, a, ka whakauruhia ki te remu, ka hangaia he tohu o te waikawa amino. Ko te kapu o te raihi tunu kei roto i te 6 karamu o te pūmua. Engari me tohu, he nui ano hoki te hinu i roto i nga awaawa, nga matū e whakakore ana i te mahi takaroka ki te pau i te nui. Raina raro? Te kai i te rai i roto i te whakaari, me te pai ki a ia!
Ko te tunu ngawari i te rai ko te taahiraa whiriwhiri e whai ana i te reka o te kai ki tenei puroro macrobiotic māmā. Ka taea hoki e koe te tapiri i etahi papanga o te cardamom me te riki me te karoti me te whakapaipai i te pilafanga kua oti te panui me nga nati parani hei tohua mo te pulao o te Tai Tokerau (titiro ki nga rererangi o raro). He mea nui tenei rihi ki te Red Lentil Dahl , (ina koa ka whakauru koe i nga purapura cardamom ki te pilaf), me te Hukareti o te Lentil Stew me te Pau Rawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu te hinu orihana heamera ranei
- 1 te rai rai
- 1 te riki reka iti (pai te tapahi)
- 1 te kāroti (pai pai)
- Te nui o te tihi o te tote moana
- 3 kapu wai mahana, he hupa huawhenua, he taonga heihei noa-awatea
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa, hinu hinu ranei , i roto i te panuku 1-quart i raro i te wera reo.
- Tāpirihia te rai me te tunu ki a ia mō te 5 meneti, te whakaoho pinepine, tae noa ki te koura, ka hoatu he kakara kakara.
- Tāpirihia te riki tapatapahi me te kāreti ki te rai, ka tunu i te rua ki te toru atu meneti, me te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te tote moana me te wai ki te paraharaha ka whakaoho kotahi. Kawea mai te rai ki te whewhe, ka hipoki, ka whakaiti i te wera ki te whakakotahi. Kohuatia te pilaf mo te 30 meneti.
- Tangohia te pila mai i te wera ka waiho, ka hipoki, mo te 5 meneti. Hurihia te rai ki te toka me te mahi.
Ko nga Whakaaro Putanga Whakatau
- Tāpiritia he 2, 3 ranei i te kopuhia (podcast) ki te raihi ka tohatoha koe i te riki me te kāreti.
- Tāpirihia he ringaringa o te nati parani me te / ranei te karepe pango me te koura i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 98 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 642 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |