Ko te Spiralizer ko taku taputapu kakano tino pai ki te whakatairanga hauora, ki te koha kore-kore-kore i runga i nga kakano paoa.
Ka hurihia e te Spiralizer nga huawhenua ki roto i nga korowhi pango. He maha nga momo rereke, ka tipuhia e te Spiralizer nga huawhenua (me nga hua) ki nga pona o te matotoru rerekē, mai i te spaghetti ki pappardelle. Mena kaore koe i te taputapu hurihuri, ka taea e koe te whakamahi i te kaipupuri a te Julienne, kaore i te hanga i nga tipu huawhenua.
Ko tenei tohutao e whakaatu ana i nga koiora zucchini e rawaka ana i roto i te maama me te whakapaipai i te wai rēmana, te karika, me te tahini. Ko te kakahu e whakapoipo ana i nga huruhuru zucchini i te mea e noho ana ia, na reira kaore he hiahia ki te tunu i nga koiora zucchini mo tenei kai.
Ko te kohikohi o nga koiora zucchini kei te maka ki te heihei tunu, ki te tōmato reka, ki te whara Feta, me te pahiri hou.
Kai-kore-kore? Me waiho noa te Feta ka pakaru, ka whakamahi ranei i te tīhi miraka kore utu. I tua atu o te heihei tunu, ka taea e koe te whakamahi i tenei tohutao ki te koikoi me te kaimoana.
Kaiwhenua? Whakakapihia te heihei ki te tofu o te tofu me te harore portobello .
He aha e hiahia ana koe
- 3 karika karika, tihorea
- 1 1/2 tbsp te wai rēmana hou
- 1/2 tbsp
- tahini
- 1 tbsp nga p arsley hou
- 11/2 tbsp wai
- 1/4 kapu hinu hinu oriwa
- 2 zucchini nui,
- ka hurihia ki roto i nga pona
- 2 wheewhe, wheua kore kiri,
- ka tunua me te tapatapahia
- 1 kapu tōmato reka, te horoi me te tapatapahia i te hawhe
- 1/4 kapu Pakaru o Feta (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Whapaia te Tahini Lemon Te kakahu: I roto i te tukatuka kai, ka pupuhi i nga koroka karika i etahi wa poto noa ki te whakaiti. Tāpirihia te wai rēmana, te tahini, te papa pāhiri hou, te wai, me te hinu oriwa. Pulse tae noa ki te maeneene. Te wa ki te tote me te pepa ki te reka. Whakatakotohia.
- Horoi me te tarai i nga pito pakeke o ia zucchini. Me te taputapu kaihini hurihuri, ka hurihia te zucchini kotahi i te wa ki te rahi o te spaghetti. Kaore he kairakiraki? Whakamahia he kaipupuri tutei, he kaihoko huawhenua, he maripi koi ranei.
- Te whakanoho i nga taiao zucchini i roto i te peihana nui. Ringihia te hawhe o te kakahu me te maka ki te koti. Whakanuia etahi atu kakahu, ki te hiahiatia. Me noho mo te 10-15 meneti hei whakaamene i nga pona.
- Kohuatia nga wheua heihei, kaore i te kiri kore i runga i te hinu hau, te hiko a George Foreman-type grill, te whakamahi ranei i te toa-i te katoa o nga otaota o te heihei kaikorero kore-kore (he pokatata tere tere me te ngawari!)
- Wawehia nga koiora zucchini kakahu me te tapatapahia te tōmato reka ki roto i nga ipu e rua. Whakanohoia nga poro o te heihei tunu i runga ake. Whakanuia nga pakaru o Feta, ki te hiahiatia, me etahi atu taputapu Tahini Lemon me te pāhiri tapatapahi.
Kia whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahi ki te gluten, ko nga taputapu, ko nga taputapu me nga taputapu. I nga wa katoa ka taataihia nga tapanga hua ki te whakauru i te hua ko te kore noa. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 977 |
| Katoa te wai | 69 g |
| Te momona | 17 g |
| Ko te wai kore | 36 g |
| Cholesterol | 225 mg |
| Te konutai | 364 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 74 g |