Koinei te ahuareka o te poaka, he pai ki te inu i te pia, te huawhenua, me nga waatea. Ko tenei tunu kai paraoa ka hanga he kai whakahinuhu me te rīwai miraka me te huawhenua taha , he huamata matomato rānei .
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tunu kai paraoa, e 5 pauna
- 3 kapu riki tapatapahi
- 4 ki te 6 kāreti, kua oti te tarai me te tarai
- 12 pauna pia pia
- 2 tīpune te tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1 rau kokoru
- 4 pupuhi katoa
Pehea ki te Hanga
- Ko te paraoa o te poaka ka tunu i te hinu wera i roto i tetahi oumu Nui Dutch ranei i te paraoa tunu. Aukati noa atu i te 3 punetēpu o te ngako mai i te paraharaha.
- Te tihi o te aniana me te kāreti tae noa ki te ngoikore; te whakaoho i te pia, te tote, te pepa, te rau kokoru, me nga pupuhi katoa.
- Whakahokia te poaka ki te paraharaha, ki te poari Dutch rānei, ka hipokihia ki te pepa konumohe. Ka tunuhia i te 350 ° mo te 2 haora, tae noa ki te poaka o te poaka.
- Whakanohoia te poaka i runga i te rihi kai me te mahana.
- Ringihia te tunu wai mai i te paraharaha ki roto i te peihana nui; pupuhi atu i te ngako me te tango i te rau kokoru .
- Tuhia te wai me nga huawhenua hei purapura; te hipoki me te tukatuka i te tere tere tae noa ki te maeneene. Ranei, peia i roto i te tatari me te tukanga i roto i te tukatuka kai i roto i nga puranga.
- Ringihia te ranu peita tukatuka ki roto i te ipu. Kawea mai ki te whewhe, me te whakaoho pinepine. Te ranu ki te koko i runga i te poro paraihe hei mahi. Ko te tohutao Pork loin he 8.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 426 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 120 mg |
| Te konutai | 713 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 43 g |