Ko tenei poipoi Porohi-reka-ma-whakairihia te karaihe whero, e mohiotia ana ko czerwona kapusta zasmażana (cherr-VOH-nah kah-POOSS-tah zahs-mah-ZAH-nah), ka huihui tahi i roto i te mahanga, ina koa ka whakamahi koe i te kai te tukatuka ki te whakakore i te kāpeti me te riki.
Ko te kāpeti whero he reka atu i te kāpeti matomato ranei, ka mau tonu tana tae tae noa ki muri i te tunu. E wātea ana i ia tau, a, ko te tikanga he utu kore utu. He nui te haere ki te taha o tetahi rihi, engari he pai ki te ham, ki te poaka, ki te kuihi .
He aha e hiahia ana koe
- 1 (3-pauna) te kāpeti whero ma, ka horoia, ka maroke, ka werohia, ka werohia
- 1 te riki reo, te tipu
- 2 punetēpu pata ranei hinu hinu
- 1 kapu wai
- 4 punetēpu te winika whero-waina
- 4 punetēpu te huka parauri
- 1/2 tīpune pepa pango
- 1 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui ranei i te ohana Tatimana, tunuhia te kāpeti me te riki i roto i te pata, i te hinu ranei i runga i te wera reo tae noa ki te taka iho, e 5 meneti.
- I tenei wa, i roto i te peihana iti, whakaranuhia te wai, te winika, te huka parauri, te pepa, me te tote tae noa ki te rewa o te huka. Tāpiri ki te ranunga kāpeti. Kawea ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki waenga-iti.
- Tonu ki te tunu, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te maaka o te kāpeti, e 15 meneti. Whakaorangia i te po ki te whakapai ake i te reka. Whakaweto ai i te pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 46 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 3 g |