Ko te Spaghetti me te Meatballs tetahi mea ka taea e te whanau katoa te parekareka. I konei, ka tukuna e ahau nga pupuhi o te ngako ma te whakamahi i te pihikete whenua maoro me te tāpiri i te ranu tōmato me te riki tapatapahi hei pupuri i te waiu. Ka tunuhia nga maunu, kaore i parai, ka whakahuahia i roto i te ranu marinara iti-momona. Ko taku kupu ki a koe kaore koe e ngaro i te ngako nui i roto i tenei potae iti-ngako me te riu miraka.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 te pauna-pounamu mo te whenua
- 1/3 kapu keke (e pā ana ki te 1 poro)
- 1 tīpaka maroke
- 1/2 kapu tino tapatapahi riki
- 1/4 te kapu pihikete-kore-tote i tohia
- 1 te koikoi karika, ka pakaru
- 1/4 kapu pīni hou, he tapatapahi rawa
- 2 1/2 kapu he iti te ngako, te iti o te konutai marinara ranu (pēnei i a Amy's or Trader Joe's)
- 8-oporo te poroporo me te pasta makawe anahera
Pehea ki te Hanga
1. Te hukahuhu o te umu ki te 400 nga nekehanga, me te purakau i te pepa pihikete me te pupuhi tunu kai .
2. Nga pupuhi repo i roto i te peihana nui. Tāpirihia te tipu, te oregano, te riki, te ranu tōmato , te kāriki, me te pāhiri.
3. Whakaritea nga kai ma te pai, ma nga maihao ranei, ma te toki ranei.
4. Whiriwhiritia te ranunga kaipoipoi ki nga paraihe 1-inihi me te whakanoho ki te pepa pihikete.
5. Kia rua tekau ma rua nga kaiuinga.
6. Ka tunua i roto i te oumu mo te 16-18 meneti, ka huri i waenganui o te tunu kai.
7. Kohuatia te tipu ki roto i te kohua nui i runga i nga tohutohu awhi, me te kore te tote i te hinu ranei.
8. I roto i te paraharaha nui, te wera marinara ; te tunu i nga pungarehu tunu ki te ranu me te koroka tae noa ki te rite o te pita.
Ma te Mahi: Calories 404, Calories from Fat 60, Fat Fat 6.9g (noho 2.4g), Cholesterol 52mg, Sodium 242mg, Carbohydrate 58.4g, Fiber 3.4g, Protein 27.7g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 579 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 79 mg |
| Te konutai | 857 mg |
| Ngā harotihāhā | 76 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 39 g |