Ko te Hua Hua Hou ko taku haere-ki te huamata i te raumati . He pai rawa te mahi ki te witi e hatepea atu ana i te putea. Ka taea e koe te whakakapi i te witi maroke mo te witi hou i runga i te potae ki te hiahia koe. Kaua e tunu i te mea, he pai noa me te whakamakuku pai i mua i te whakamahi i te huamata kia tino maamaa.
Ko te mea ngaro ki te tiki i te witi pai ko te whakamahi i te mea ka taea e koe te whai i muri i te whiriwhiringa. I pono te korero ko te korero "haere ki te kari ki te kohi witi, ka hoki ki te maka ki roto i te kohua." Na ka maoa te witi ki te noho reka ake, kaore ano te huka i roto i nga karekau e huri ki te maroke. Engari, he pai ki te whakamahi i te witi i te mea hou ka kitea e koe.
Ko tenei huamata he mahi whakamiharo i te taha o te huka tunu me nga poaka heihei. Ka taea hoki te hoko i tetahi huamata rihi matua ki te whakauru koe i etahi heihei tunu tunua, etahi atu tunu tunua ranei. Ka taea hoki e koe te whakauru atu i etahi atu huawhenua, pērā i te pee huka huka, te iti o te pīni pēpi, te tapatapahi raumati raumati kōwhai, te porowihi.
Kia pai tenei huamata me te karaihe nui o tea tii i runga i te poaka. He tino pai i runga i te ahiahi mahana raumati, he raumati hauora ranei i te waenganui o te ra wera.
He aha e hiahia ana koe
- 6 taringa o te witi OR 1 (16-ounce) te parakihe witi kua maroke, kua ruia, kua werahia
- 1 te pepa pepa pounamu me te karaihe, he tapatapahi
- 1 paihere riki matomato, te tapatapahi
- 2 tōmato, te tipu me te tapatapahi
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 1/3 kapu mayonnaise
- 1/4 kapu rau rau basil, he tapatapahi
- 2 winika punetēpu karika
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakapoke i te witi me te tango i te hiraka. I roto i te kohua nui o te tunu KAUPAPA wai, tunu tunu mo te 1-2 meneti. Ina koa, he wa poto tenei waa - ka hiahia koe ki te wera i nga kernels. A tuu i te witi i roto i te peihana o te wai huka me te tu kia 3-4 meneti.
- Tapahia te witi mai i te potae ma te whakamahi i te maripi koi. E hiahia ana ahau ki te tu i nga putea i te pito i te pokapū o te panui. Ka taka nga kakano ki te paraharaha, ka iti iho te maaka.
- Whakanohia nga kakano o te witi i roto i te peihana nui me te pepa matomato, te riki, me nga tōmato.
- I roto i te oko iti ka whakakotahi i te kirīmi kawa, te mayonnaise, te basil, te winika karika, te tihi Parmesan, te tote me te pepa, me te whakaoho kia whakakotahi.
- Ringihia tenei kakahu i runga i te ranunga witi me te toha ki te koti. Hoki mo te 1-2 haora i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 453 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 214 mg |
| Ngā harotihāhā | 76 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |