Ko tenei mahinga kai reka me te reka reka mo te Green Beans Amandine (pini matomato me nga aramona) he tino pai mo nga kai katoa. He tino ngawari ki te hanga me te tino pai ki nga mea katoa mai i te heihei tunu ki te huka tunu ki nga hamburgers.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna hou pini matomato (kua oti te whakaoti)
- 1 punetēpu pata
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 karika karika (minced)
- 1/4 kapu he aramona tipu (ka pa ki te hiahiatia)
- 1 tīpune rēmana wai
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa ma
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga pi, tapahia he wahi iti o ia pito. Titiro ki nga pīni, te whakakore i nga mea e wiripirihia ana, he mea iti ranei, he wahi ngawari ranei. Kohia te pīni me te maroke.
- I roto i te kohua taimaha, waiho nga pini matomato i roto i te wai makariri hei taupoki, ka kawe mai ki te whewhe i runga i te wera nui.
- Whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 8 ki te 10 meneti ranei tae noa ki nga pini ngawari. Whakanohoia te pai me te tautuhi i nga pīni.
- Na ka whakaheke i te pata me te hinu oriwa i roto i te pueru kotahi me te tapiri i te karika me nga aramona. Kuki mo te wera reo, me te whakaoho tonu, tae noa ki te maama o te aramona.
- Tāpirihia te pīni me te wai rēmana, te tote, te pepa, me te toha ki te koti. Mahi tonu.
FAKATOKANGA: Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pini matomato matomato; tunuhia kia rite ki nga tohutohu awhi, ka pana. Te pata pata, te tāpiri karika me nga aramona, ka haere tonu ki te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 296 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Te konutai | 71 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 24 g |