Whakamātauhia tēnei tohutao māmā mō te paraihe tihi tīhi karepe-kore-kore me te kore-kore-witi, ka kitea e koe kaore koe e hiahia ki te hoko i nga kapiti-toa hokohoko.
Kei roto i tenei tohutao hauora he paraoa he paraoa ranei - he mea hanga noa ki nga kai ohie - he paraihe aramona, he parakihi oneone pai, me te tihi Parmesan. E mau ana te maoa o te koroke i te ranunga, a he mea tinowari ki te huri atu.
Kotahi te whakamaaratanga - kaua e ngana ki te hanga i tenei tohutao me te kore pepa pepa. He mea nui ki te whakarite i nga mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu miraka aramona (kai paraoa)
- 1/4 kapu Parmesan tīhi (kua oti te kohi)
- 2 punetēpu puni kai
- 1 tīpune hinu oriwa
- 1/2 tīpune haumaru-kore utu paraihe otaota (he otaota maroke / otaota maroke pai)
- 1/4 tīpune te paura kāriki-kareka-kore
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune paprika
- 1 te hua manu nui
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F / 176 ° C
- Whakanohia nga kai maroke i roto i te peihana me te whakaoho kia whakakotahi. Tāpirihia te hua manu me te whakaoho kia tae ki te whakakotahi i te ranunga me te piri tahi.
- Tahurihia te ranunga ki tetahi o nga pepa pepa. Puka ki te poro.
- Tuhia te pepa tuarua o te pepa pepa i runga i te ranunga me te whakamahi i te tiihi hei huri noa i te paraoa pokepoke tae noa ki te matotoru o te peke porohita - mo te 1/16 inihi te matotoru.
- Hokihia te pepa o te paru me te whakamahi i te wira pizza me te maripi nui hei piro i te paraoa pokepoke ki nga tapawha, ki nga tapawhiti, ki nga waahi ranei - ahakoa ahua pehea koe.
- Whakawhitia te paraoa pokepoke ki te pepa paraihe , ki te pepa tunu me te tunu i te oumu mo te 15 meneti tae noa ki te parauri koura. Tirohia nga kaitautoko i muri i te 12 meneti mo te mea ka tiimata ki te parauri, ka hohoro te maama. Mena ka tihorea te oumu, hurihia te pepa tunu i waenganui i te wa tunu.
- Tangohia mai i te oumu me te raumati mo te 10 meneti i mua i te wawahanga rereke o nga kaihoe.
- Whakaorangia i roto i te pouaka rererangi, te roropi ranei, me te whakaheke.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 46 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 34 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |