I hangaia tenei tunu taro maimoatanga ki te haere tahi me taku kai reka. Ko nga mea kapi me te reka o te tōmato reka ka meinga ano hoki tenei taro hei kai tino pai ki tetahi kai hakari, pēnei i te spaghetti te lasagna ranei. Ka tunua me te pata ki te pata, he kai reka tera ki te haere ki tetahi omeleti me te parakuihi poaka. Ka hangaia he putea reo.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tīpune tote
- 1 te punetēpu huka
- 1 punetēpu poto
- 1 te rewena koha (maroke maroke)
- 3/4 kapu wai (mahana)
- 3 pauna pihikete tōmato
- 2-1 / 4 kapu paraoa (taro)
- 1 hua manu
- 1/16 tīpune purapura papa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te ipuhana, whakaranuhia te tote, te huka, te poto, te rewena, te wai, me te whakapiri i te tōmato. Whāia i roto i te 2 kapu paraoa.
- Hurihia te paraoa i runga i te papa poari. Koki i te toe 1/4 kapu paraoa.
- Homai he paraoa pokepoke i roto i te peihana tunu, hurihia kia kohia te tihi. Hokihia me te waiho i roto i te wahi mahana mo te haora 1 ranei tae noa ki te rahi o te rahi.
- Whakamutua. Hoki atu ki te poari ka tunua mo te 3 meneti.
- Te pokepoke paraoa ki te pati. Whakaturia ki roto i te pihi 8.5 i te 4.5-inihi pango pango. Hokihia me te whakatika mo te 45 meneti ranei tae noa ki te rua te rahi.
- Hangia ki te hua manu ma te tauhiuhi i nga purapura purapura ki runga. Tohaina te pini ma te hanga i nga awhi tere e toru i runga ake.
- Me tunu ki te 375 F mo te 45 meneti ranei tae noa ki te tangi o te taro ka pangia e koe ki ou maihao.
- Tangohia i te wera me te huri i te paraoa. Waiho i runga i te peke, i runga i te kakahu ma.
- Ka taea e te taro te takai me te maroke mo te toru marama.
Te Painga Kai Kaipara:
Akohia me pehea te hanga i nga waahanga kapi ki enei tohutohu whakaahua.
Akohia me pehea ki te hanga i nga reta hurihuri me enei tohutohu whakaahua.
Tiakina te rewena i roto i te pouaka me te pouaka pouaka. Ko te wera, te makuku, me te hau e patu ana i te rewena, ka aukati i te paraoa pokepoke.
Hei pupuri i te paraoa kai, waiho i roto i te putea kirihou.
Tiakina te paraoa hei painga kia kore e pakaru.
Ko te paraoa paraoa he nui ake te nui o te paramu i te paraoa katoa. Ko te tikanga ko te taro i hanga ki te paraoa paraoa ka kake ake ake i te taro kua mahia ki te paraoa pai. Ka taea e koe te hanga i to ake ake paraoa paraoa me te tohua 1-1 / 2 tīpune pihikete ki ia kapu o te paraoa-katoa e whakamahia ana e koe i roto i to tunu tunu kai.
Ko te tunu taro me te wai ka tunuhia e ratou he kirutaru reka.
He taro paraoa me te hua maoa i mua i te tunu ki te whakaputa i te kirikiri.
Kohia he taro ki te waiu i mua i te tunu ki te whakaputa i te kopuku pango me te karaihe.
Kohia te pata me te pata i muri tonu i te tunu ki te whakaputa i te kongakonga ngohengohe.
Whakamahia te wai pounamu hei utu mo te wai pati hei hanga kai. Ka taea e nga kaiakene wai me nga wai o te iwi te patu i te rewena e hiahiatia ana kia piki ake to paraoa paraoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 69 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 153 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |