Ko Pan Panana Peppers he mahinga rihi riu tewari ngawari e puta ana i te reka o te taiao i roto i nga pepa pere. Whakamahia nga momo tae e pai ana koe! He pepa pai nga pepa pepa a Bell (ko te tikanga he hua, engari he hokohoko) he tiketike i roto i te muka me te huaora C.
Ko nga pepa poro pereki ka whakaputa mai i to ratau reka me te tino ngawari. He reka ki a ratau hei mahi ki te tunu tunu , ki te kai , ki te tunu tunu , ki te tunu poaka ranei.
Ka kitea e koe nga tae rereke maha o te pepa pereki i te maakete i tenei ra; mai i te karaihe ki te papura, mai i te kowhai ki te ma. Kōwhiria nga mea e pai ake ana mo tenei tunu me te tunu. A ka hoko tonu i nga pepa e mau ana, kahore he pakaru, he ngawari nga kiri, me te kiri maeneene.
Hei whakatikatika i nga pepa, tapahia i te hawhe ka tohatoha i nga haurua e rua. Tangohia nga purapura me te nuinga o nga kirihou, me te papa o runga. Whakaminihia nga pepa pai, ka tapahia ki nga takai, ka tapatapahia rānei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pepa pepa whero whero, tapahia ki roto
- 1 pepa pepa matomato, ka tapahia ki roto
- 1 pepa pepa karaihe, tapahia ki roto
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 te punetēpu wai
- 1/2 tīpune he honi Italian kua maroke
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia nga pepa me te wehe.
- I roto i te raupapa nui, whakamaia te hinu oriwa mo te wera reo. Tāpirihia katoatia nga pepa katoa i te wa kotahi.
- Whakatikahia nga pepa, te whakaoho me te hurihuri pinepine, tae noa ki te tipu o nga kiri pepa ka pupuhi me te parauri i nga kiri. Tāpirihia te wai, te whakamahinga Itari, te tote, me te pepa. Kapihia te paraharaha ka tunu mo te meneti kotahi ka peera te pepa.
- Wewetehia te paraharaha, whakaohohia nga pepa mo te 1 meneti te roa, ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 61 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 53 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |