Ko enei putea maamaa he mea rongoa ki nga otaota maroke me te pahiri hou, ka tunua ki te tino pai. Whakamahia te 85% o te mīti whenua mo te kai reka me te kai reka.
Ka whakamahi ahau i tetahi kapi iti pihikete hei awhina i enei pukupuku. Whakanuia o ringaringa i etahi wa ki te pupuri i te ranunga kai mai i te pupuhi ka rite koe ki a koe.
Kia pai ki enei pakihi reka i roto i to tireti kai pai ranei, ka mahi mai i te kaipatuhi poto me te ranu keke, te reka me te kawa kawa me te pineapa chunks , tetahi atu tunu kai reka ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna 85% nga pungarehu whenua
- 1/3 kapu pai maroke paraoa (maroke karika)
- 3 karika karika, he mea iti rawa
- 2 punetēpu maoa pai te pāhiri
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 3/4 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1 hua nui, paku iti
- 1/4 kapu waiu ranei miraka waikawa
Pehea ki te Hanga
1. Te werawera ki te 350 °. Raina he paraoa tunu tunu nui ranei ki te paraoa pokepoke me te putea me te whakanoho i te peke whakamaara nui i runga i te pepa.
2. I roto i te peihana rahi, whakakotahi i te pipi o te whenua me te paraoa taro, te karika, te pahiri, te maroke, te basil, me te oregano, te tote me te pepa, te hua manu, me te waiu. Whakaranuhia nga ringa kia pai rawa te whakakotahi.
3. Hangaia ki roto i te 1-inihi pihi ma te whakamahi i nga ringaringa ranei o te kuki. Tuhia ki runga i te raka.
4. Me tunu mo te 35 ki te 40 meneti, tae noa ki te tunu ma te parauri.
Tip: Ki te pupuri i te iti rawa, hoatu nga kai i roto i te putea kai-nui, kati, ka tohua te putea hei whakakotahi i nga kai. Ranei, whakamahi i nga maru mehua hei whakauru i nga kai. He pai te mahi a te hoe a te hoe hoe, he pai te mahi, engari kia tupato kia kaua e pai ki te whakakore i te whakamaera.
Ko nga Recipe Meatball
Maatatai Painga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 237 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 144 mg |
| Te konutai | 125 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 26 g |