He ngawari noa tenei, engari he mea ngahau ki te kai me te kai, me te whakamahi i nga kai ka taea pea e koe. He pai nga poaka heihei, kaore he kiri pai, engari ka taea e koe te whakamahi i nga taakaa heihei, ki te hiahia koe, ki te arai paraoa ranei, ki te tapatapahi me te parauri.
Mena ka whakamahia e koe nga huinga o te heihei, ka nui ake te wa ka tunu ki te 5 ki te 8 meneti. Me tunu te poaka ki te 150 ° F mo te 2 ki te 4 meneti. Me mohio kei te pakaru nga kai katoa ki te matotoru ano kia tunu i te wa ano. Mahia tonu te pāmahana o roto me te thermometer kai. Kia tunua te heihei ki te 160 ° F i nga wa katoa. Kei te tunuhia tenei tunu i runga i te roi whakapiri rua . Mena kei te whakamahi koe i te tunu me te huri i te kai, ka ruarua te wa tunu.
Mo nga taha, tamatahia te Potipato Pupuhi ma te Potipato Potipato ranei. Tāpiri he huamata matomato, he huamata huarākau rānei, me etahi kowhatu kohatu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 wheewhe, ngahei heihei kore kiri
- 1 hua manu, ka whiua
- 3/4 kapu karaihe kowhatu
- 1/2 tīpune he rau basil maroke
- 1/4 tīpune he rau matomato maroke
- te tote me te pepa ki te reka
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
- 2 punetēpu te riki wai
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohia nga uaua heihei, kaore he kiri i waenganui i nga pepa e rua o te pepa kua werohia, me te tarai i te heihei ki te 1/3 "ma te whakamahi i te taha maeneene o te mallet me te piupiu. Kia tupato kia kaua e wehea te heihei.
3. Ringihia te hua manu i whiua ki roto i te peihana iti. I roto i te paraharaha iti, whakakotahi i te miraka, te basil, te oregano, te pepa, te tote, me te tīhi.
4. Mimitihia te heihei me te wai kotakota, ka tohua ki te hua ka whiua, me te kakahu ki te ranu miraka.
Me waiho te heihei ki runga i te rarangi waea mo te 20-30 meneti kia maroke te panui.
5. Pupuhihia e George Foreman etahi mowhiti e rua ranei, tetahi atu tunu rua-whakaputu ranei me te pupuhi kaitautoko. Te pihikete maoa mo te 4-7 meneti tae noa ki te tunu ki te 160 ° F, a he parauri, he maama hoki te panui. Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1323 |
| Katoa te wai | 74 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 29 g |
| Cholesterol | 475 mg |
| Te konutai | 598 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 137 g |